Fitness

Mini Trambolin Ribauntu Vertebralara Zarar Verebilir mi?

Mini Trambolin Ribauntu Vertebralara Zarar Verebilir mi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ribauntlama omurlara ya da diğer spinal bileşenlere tehdit oluşturmaz.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Mini trambolinin geri tepmesi, omurlara veya omurga kemiklerine tehdit oluşturmayan düşük etkili bir egzersizdir. Geri tepme, sırtın esnekliğini artırmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, her ikisi de mini trambolin egzersizinin sağlayabileceği sırt sorunlarını önlemek için egzersiz ve ağırlık bakımı önermektedir.

Şok emilimi

Omurga, bağlar ve kaslar tarafından bir arada tutulan 33 omurdan oluşur. Katlanabilir omurilik diskleri, omurlara yastıklama sağlamak için her omurun arasında bulunur. Omurga, vücudunuz için ana destek işlevi görür ve hareket etmenizi, eğilmenizi ve döndürmenizi sağlar. Bir trambolin ağ ve yay mekanizması sayesinde, trambolin zıpladığınızda kuvveti emer ve sırtınızdaki etkiyi azaltır. Marie Claire'e göre, spor yaralanmaları ve diğer hafif sırt sorunları olanlar, genel olarak ağın düşük etkili, şok emici yapısı ile korunuyor.

Ribauntlamanın Faydaları

Her vertebra üzerinde konumlanmış faset eklemleri dahil, eklemlerde trambolin atlama kolaydır. Forest City Chiropractic'ten Dr. Robert Rodgers, eklemlerinizi vurgulamayan çoğu türde egzersiz belinize faydalı olabileceğini söylüyor. Rodgers'a göre toparlanma, omurganın çeşitli yönlerde gerilmesine ve harekete geçmesine yardımcı olacak ve bu da genel olarak sağlığa fayda sağlayabilecek. Ribauntlamanın diğer yararları arasında ağırlık yönetimi, gelişmiş lenf fonksiyonu, daha iyi koordinasyon, daha fazla güç ve daha verimli kardiyovasküler dayanıklılık sayılabilir.

Sırtınızı Korumak İçin Kasları Güçlendirin

Geri tepmeye ek olarak, sırt kaslarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yaparak sırt sağlığını iyileştirin ve sırt yaralanması riskini azaltın. Güçlü sırt kasları daha iyi koruyacak omurga bileşenlerinizi koruyacaktır. Boyun direnci egzersizleri, lat-pull-down ve ters uçlar gibi egzersizlerle boynunuzu ve sırtınızı eğitin. Ortada, eğilmiş sıralar ve tek kollu dambıl sıraları gibi egzersizlerle sırtınızı eğitin. Süpermenler ve oturmuş kablo sıraları gibi egzersizlerle alt sırtınızı hedefleyin. Egzersiz gösterileri ve uygun tekniği öğrenmek için bir fitness uzmanına danışın.

Önce güvenlik

Eğer bir sırt yaralanması geçirdiyseniz, yeni bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzun onayını alın. Toparlanma girişimi konusunda tereddütlüyseniz, önce sizi hareketlerden geçirmek için sağlık uzmanınıza, masörünüze, spor terapistinize veya spor uzmanınıza danışın. Geri tepme egzersizlerini güvenli bir şekilde yapmak için belirli bir denge ve koordinasyon derecesine ihtiyacınız vardır. Balansla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, el çubuğu ataşmanı bulunan mini bir trambolin kullanın.