Fitness

Eğik Egzersizler Beli Genişletebilir mi?

Eğik Egzersizler Beli Genişletebilir mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obliklerinizi egzersiz etmek onları önemli ölçüde zorlaştırmaz.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Eğik kaslarınız belinizin yanlarına yerleştirilmiştir. Bununla birlikte, absınızı önemli miktarda kas oluşturduğu noktaya getirmek çok zor ve zaman alıcıdır. Böylece, obliklerinizi egzersiz yaparken ekstra kastan genişlik kazanmalarına yardımcı olurken, artış o kadar az olacaktır ki, fark edilmeyecektir, böylece beliniz daha kalın veya daha geniş görünmeyecektir. Bununla birlikte, midenizi tonlamak ve göbek kuvvetini artırmak için eğikliklerinizi kullanabilirsiniz.

Eğik Kaslar

Eğik kaslarınız iç ve dış obliklerden oluşur. Her iki oblik de iç oblikleriniz aynı taraf kaslarıyken dış oblikleriniz muhalif olarak çalışsa da, bagajınızı yan yana döndürmekten sorumludur. Bu, sola döndüğünüzde, sağ tarafınızdaki dış eğik alanların ve sol tarafınızdaki iç obliklerin kullanıldığı anlamına gelir. Oblikleriniz, sadece belinizin ön kısımları boyunca değil, aynı zamanda sırt boyunca da durur ve tüm bagajınızı destekler.

Neden bu zor

Nispeten küçük kaslar olduğu gibi, hacimli oblikler oluşturmak - pazı, hamstring veya glutes kadar kalın olan kaslar demek - imkansızdır. Ayrıca, obliklerinizin sadece çok küçük bir hareket aralığı için olması gerekir - bir yandan diğerine dönme veya eğilme. Bu nedenle, çoğu eğik egzersiz obliklerinizi 30 ila 45 dereceden fazla yapmaz. Sonuç olarak, ağırlıkları kullanıyor olsanız bile, kütle oluşturmak için gereken eğik kaslarınızı tüketmek inanılmaz derecede zor olabilir.

Obliklerinizi Egzersiz Yapmanın Yararları

Çekirdek stabilitesinizi ve gücünüzü artırmanın yanı sıra, obliklerinizi çalışmak karın kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Güçlü ve gelişmiş eğikler, öne bakan karın bölgenizi çerçevelemeye yardımcı olabilir, ayrıca göğüs ve kalça kaslarınızı durdurarak onlara daha büyük bir görünüm kazandırır. Minimal vücut yağınız varsa, güçlü oblik karın bölgenize düzeltici bir görünüm verebilir. Obliklerinizi egzersiz yapmak ayrıca belinizde bir kas dengesizliği geliştirmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır, bu da duruşunuzu olumsuz yönde etkileyebilir.

Bisiklet krizi

Eğik kaslarınızı egzersiz yapmak için bisiklet krizi en etkili olanlardan biridir, ayrıca ön absünüzü yapmanıza yardımcı olur ve bir miktar kardiyo egzersizi sağlar. Sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve ellerini başınızın arkasına koyun. Her iki dizinizi bükün, buzağılarınız ve hamstrings arasında 90 derecelik bir açı oluşturun. Ayaklarınızı kalça genişliğini birbirinden ayırın. Sağ dirseğinizi göğsünüzün üzerinden çapraz olarak getirin ve sonra karşılamak için sol dizinizi çapraz olarak yukarı kaldırın. Sağ bacağınızı tam olarak uzatın. Sağ dirseğinizi ve sol ayağınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve ardından sağ dizinizi bükün, sol dirseğinizi göğsünüzün ortasına yakın bir konuma getirin. Sol bacağınızı tam olarak uzatın. Bu bir temsilcisi. Toplamda dört tekrar 10 takım yapın.


Videoyu izle: 3 ÇOK KOLAY EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN! 3 OF THE BEST EXERCISES FOR POSTURE! (Ağustos 2022).