Fitness

Bir Günde İki P90X Egzersizi Yapabilir misiniz?

Bir Günde İki P90X Egzersizi Yapabilir misiniz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İki P90X egzersiz programı sizi yorgun bırakabilir.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

P90X, yoğun bir antrenman olduğunu iddia ediyor. Ancak ceza almak için bir obursanız, bir günlük egzersiz sizi tatmin etmek için yeterli olmayabilir ve günde iki P90X egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Programın programları aslında buna izin veriyor. Ancak, ikinci bir egzersiz eklerken dikkatli olun ve fazla egzersiz yapmaktan kaçının.

Klasik

"P90X Fitness Guide" da belirtildiği gibi P90X "Classic" zaman çizelgesini izlerseniz, çoğu gün günde sadece bir kez egzersiz yaparsınız. Ancak, kuvvet antrenman günlerinde tam 20 dakikalık bir "Ab Ripper X" rutini takip eden tam kuvvet antrenman antrenmanı yapacaksınız. Bu, kuvvet antrenmanı rutinleri yapmayacağınız iyileşme haftaları dışında haftada üç kez yapılır. "Ab Ripper X", vücut geliştirme antrenmanlarınızın sonunda veya kendi rutini olarak ayrı ayrı gerçekleştirebileceğiniz bir çekirdek antrenmandır.

çiftler

P90X "Çiftler" programı daha zorlu bir programdır. Adından da anlaşılacağı gibi, egzersiz programlarından bazıları iki katına çıkar. Bu, bazı günlerde egzersiz antrenmanına ek olarak ikinci bir egzersiz yapacağınız anlamına gelir. Bu ikinci antrenman "Cardio X." "Cardio X" dövüş sanatları, jimnastik ve plyometrileri yaklaşık 40 dakikalık bir antrenman halinde birleştiriyor. "P90X Fitness Guide", bu programı en yüksek atletik performans arayanlar için önerir.

Aşağı Katlama

AFPA sertifikalı kişisel antrenör Davey Wavey, günde iki kez egzersiz yapmak istiyorsanız antrenmanlarınızı kardiyo ve güç antrenman antrenmanlarına ayırmanızı önerir. Wavey, sabahları kardiyo yapmayı ve akşamları kuvvet antrenmanı yapmayı önerir. Bu, P90X programına iyi uyum sağlar. "Çiftler" programına uyarsanız, sabahları kuvvetli bir egzersiz seansı yapabilir ve ardından akşamları "Kardiyo X" gibi bir kardiyo seansı yapabilirsiniz. Wavey, ikinci seansınız için eğlenceli bir egzersiz yapmayı önerir, bu nedenle tercih ederseniz, P90X'ten bir mola verip farklı bir şey deneyebilirsiniz, örneğin bisiklete binmeye gitmek veya biraz çember çekmek gibi.

Emniyet

Wavey'e göre, günde iki kez çalışmak hem güvenli hem de etkilidir - ancak kendinizi çok fazla zorlamamak için dikkatli olmanız gerekir. Performansınız düşerse veya egzersizlerinizin zorlaştığını düşünüyorsanız, fazla egzersiz yapabilirsiniz. Kronik ağrılar, sık hastalıklar ve kronik olarak yüksek bir kalp atış hızı da kendinizi çok zorladığınızın göstergesidir. Günde iki antrenman çok fazlaysa, rutininizi geri ölçeklendirin. Egzersiz planınızın sağlığınıza uygun olup olmadığını görmek için daima doktorunuza danışın.

Fotoğrafa katkı verenler

  • Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images