Fitness

Daha Büyük Kalça için Kardiyo Seçenekleri

Daha Büyük Kalça için Kardiyo Seçenekleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Birçok koşu bandı eğim ayarlarıyla programlanmıştır.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kardiyo egzersizi kalori yakmak için etkili bir yöntemdir, ancak vücudunuzu farklı açılardan saldırarak da kas oluşturabilirsiniz. Saldırı açısına bağlı olarak, alt bedeniniz aerobik egzersiz sırasında farklı kaslara vurgu yapar. Daha düzgün, daha güçlü bir popo elde etmek için, doğal direnci artırmak için bir eğimde çalışmanız gerekir.

Glutes'i Etkinleştirme

Daha büyük, daha güçlü ve daha düzgün bir popo geliştirmenin anahtarı, sırtınızı oluşturan kasları harekete geçirmektir. Poponuzun ana kasları gluteal kaslardır. Bu, arka kısmınızın büyük, etli kısmı olan gluteus maximus ve kalça fleksörünün bir kısmını oluşturan daha küçük olan gluteus mediusu içerir. Geleneksel bir koşu ya da bisiklete binme, saldırı açısını değiştirmediğiniz ve egzersizlerinize dirençli kuvveti artırmadığınız sürece, bu kaslar için anlamlı bir kasılma sağlamayacaktır.

Eğim Hakkında Her Şey

Kardiyo antrenmanınızın hızını artırmadan emeğinizi arttırmanın en basit yollarından biri bir eğimde çalışmaktır. Koşu bandınızı daha yüksek bir dereceye ayarlayabilir, tepelerden koşabilir, sabit bisikletinizdeki direnci artırabilir veya bir merdiven tırmanıcı kullanabilirsiniz. Tüm bu egzersizler popo kaslarınızı hedef alır ve onları yoğun, tekrarlanan kasılmalara maruz bırakmaya zorlar. U.K.'nın antrenörü Brian Mackenzie'ye göre, yokuş yukarı koşmak vücudunuzu düz zeminde koşarken kas liflerinin iki veya üç katı kadar toplamaya zorlar.

Yanan Kalori

Yeni bir popo hedefli egzersiz rutini başlattığınızda poponuzun muhtemelen dış görünümde küçüleceğini akılda tutmak önemlidir. Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu egzersizlerin kas kütlesini arttırırken bile daha fazla kalori yakmasıdır. Oluklarınız daha da büyüyüp güçlense de, dikkat çekici bir büyüme görmeye başlamadan önce, olukların etrafındaki dış yağ azalır ve sizi biraz zayıflatır. Araştırmacılar tarafından A.T. Hala üniversite. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.

Kalçanı Şekillendirme

Kardiyo rutininize eğim eğitimi verme kararını verdiğinizde, hemen tümüyle gitmek istemezsiniz. Egzersiz uzmanı Dr. Nina Cherie Franklin, doktora, başlamak için yüzde 3 eğim öneriyor. Daha sonra, nasıl hissettiğinizi bağlı olarak eğimi artırabilir veya azaltabilirsiniz. Oluklarınızdan daha fazla büyümek istiyorsanız, akciğer, ağız kavgası ve kutu atlayışı gibi ek egzersizler yaparak kafa kafaya saldırmanız gerekir.