Fitness

Hızlı Kilo Vermek İçin Ekipman Olmadan Yapılması Gereken Harika Egzersizler

Hızlı Kilo Vermek İçin Ekipman Olmadan Yapılması Gereken Harika Egzersizler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Devre eğitimi ile hızlı bir şekilde kilo verin.

Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images

Kilo vermek için acele ediyorsanız, karmaşık ekipmanlar veya pahalı malzemelerle uğraşmak istemezsiniz. Kendi vücut ağırlığınızı ve çeşitli antrenman programlarını kullanmayı öğrenmek, sizi nerede olursanız olun ve ne zaman olursanız olun kendi programınıza göre çalışmaya hazırlayacaktır. Aralıklı antrenman, merdiven devreleri ve metabolik devreler gibi antrenman stillerinin bir karışımı hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Aralıklı Eğitim

Aralıklı eğitim, kısa dinlenme süreleri ile değişen kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları gerektirir. Avustralya'daki Yeni Güney Galler Üniversitesi'nde yapılan ve “Uluslararası Obezite Dergisi” nde yayınlanan 2008 araştırmasına göre, aralıklar yağ kaybı, yağsız kas gelişimi ve atletik performansın iyileştirilmesi için en etkili egzersiz türleri arasındadır. Örneğin, Tabata sprintleri popüler bir aralık antrenmanı türüdür; 20 saniyelik all-out sprint ve ardından 10 saniye dinlenme içerirler. Bunu toplam dört dakika boyunca sekiz kez tekrarlayın.

Merdiven Devreleri

Merdiven devreleri, kalp atış hızınızı artırmak ve elbise bedeninizi düşürmek için son derece etkilidir. Bir merdiven devresi bir avuç egzersizden oluşur; set başına artan sayıda tekrar ve ardından set başına azalan tekrar sayısı için gerçekleştirirsiniz. Örneğin, merdiven devreniz pushups, squat, situps ve toe-touch jaklardan oluşabilir. İlk setiniz için her bir alıştırmadan 10, ikinci set için 20, üçüncü set için 30, dördüncü set için 20 ve beşinci set için 10 tekrar yapın.

Metabolik Devreler

Bir metabolik devre, direnç egzersizlerini yüksek yoğunluklu, zamanlanmış aralıklarla birleştirir. Saatle yarışmak, bu egzersiz tarzından en iyi şekilde yararlanmanın harika bir yoludur. Metabolik bir devre yaptığınız her zaman, sizi harcadığı zamanı azaltmaya çalışın. Örneğin, bir metabolik devre, 10 burç, 10 derinlik kavgası, 20 yürüyen akciğer ve 30 saniyelik bir tahtadan oluşan beş set olabilir. İlk setinize zaman ayırın ve sonraki her set için zamanınızı birkaç saniye azaltmaya çalışın.

İpuçları

Kilo vermenin en keyifli yollarından biri, yapılandırılmış egzersiz rutinlerinden uzaklaşmak ve bazı eğlenceli açık hava etkinliklerine katılmaktır. Evinizin yakınındaki tepelerde yürüyüş yapın. Yerel havuzda veya gölde arkadaşlarınızla yüzme yarışlarına katılın. Plaja gidin ve kum tepelerini olabildiğince hızlı bir şekilde çalıştırın. Tüm bu faaliyetler sadece yağ depolarınızda yoğun bir şekilde kullanılmayacak, aynı zamanda temiz hava, güneş ışığı ve stresi azaltan dinlenme zamanının avantajlarından da yararlanacaksınız.