Fitness

Bir Koşu bandında Doğru Yürüyüş Yöntemi Nedir?

Bir Koşu bandında Doğru Yürüyüş Yöntemi Nedir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mümkünse kollarınızı rayların üzerinde tutmak yerine sallayın.

Comstock / Comstock / Getty Images

Bir koşu bandı, açık havada veya kapalı bir pistte yürümek için mükemmel bir alternatif olabilir. Kuzey iklimlerinden yürüyüş yapanlar için, emrinde bir koşu bandı olması, tutarlı bir eğitim fırsatı sağlamak için neredeyse bir zorunluluktur. Birkaç tekniği öğrenmek, eğitiminizin güvenli ve etkili olmasını sağlamak için uzun bir yol kat edebilir.

Yürümeye Başlamak

Bir koşu bandında yürümeye başlamanın en güvenli yolu, yürüme bandını her iki ayaktan rayların üzerinden geçirerek başlamaktır. Bir elinizle küpeşte tutarken, kemeri diğeriyle başlatın. Hızı saatte 0,5 ila 1 mil olarak ayarlayın ve kayışın bu hıza çıkmasına izin verin. İki elinizle raylara tuttururken, bir ayağınızla kayışın üzerine çıkın, sonra diğerini ekleyin.

Denge

Dengenizi korumanın en iyi yolu, karada yürürken yaptığınız gibi her iki kolun yanınızda sallanmasını sağlamaktır. Desteksiz bir şekilde yürüyebilme yeteneğini rahatça kazanmak için bir elini raydan çekin ve yan tarafınızdan doğal olarak sallanmasına izin verin. Rahat olduğunuzda, demiryolu ile hafifçe temas edene kadar diğer elinizdeki ağırlığı alın. Bu, rayı tutma güvenliğini korurken sizi doğal yürüyüşe yaklaştıracaktır.

Serbest Yürüyüş

Bir el serbest ve diğeri raya hafifçe dokunduktan sonra, rayı serbest bırakın ve her iki kolun da doğal olarak yanınızda dönmesine izin verin. Güven kazanana kadar doğal olarak yavaş hızda yürümeye devam edin. Bir yanma durumunda rayların her zaman yakın mesafede olduğundan emin olmak için, kayışların önünde, rayların kolayca erişilebileceği bir konumda tutun. Yardıma ihtiyacınız olursa, orada olacaklar.

Kafa pozisyonu

İç kulaklarınızdaki dengeleyici duyu organlarını ve görsel ipuçlarını birleştirerek dengeyi korursunuz. Bu mekanizmaların ikisini de oyunda tutmak için, karada yürürken yaptığınız gibi başınızı normal bir pozisyonda tutun. Çevresel görüşünüz, sürekli olarak kayış ve korkulukların yanındaki raylarla ilişkili olarak kayış üzerindeki konumunuzu ortaya çıkarabilir.

Hızlanıyor

Kollarınız serbestçe sallanırken ve başınızı yukarı kaldırırken tamamen rahat bir şekilde yürüdüğünüzde, koşu bandının hızını ve derecesini güvenle artırabilir, daha iyi bir uyum için yürüyüşünüzün zorluğunu istediğiniz seviyelere çıkarabilirsiniz.

Durduruluyor

Koşu bandından çıkmanın en güvenli yolu, yürümeyi durdurmaya hazır olduğunuzda durdurma düğmesine veya acil durdurma düğmesine basmaktır. Koşu bandını sökmeden önce kayışın tamamen durmasına izin verin. Kayış hareket halindeyken yan raylara basmak daha hızlıdır, ancak hızlı bir şekilde dengesini kaybetmenize ve düşmenize ve potansiyel olarak yaralanmanıza yol açabilecek kısmi kayışın üzerine çıkma riskiniz vardır.