Fitness

Kıvırma Kuvveti Nasıl Etkiler?


Kol kıvrımları, uygun yapı içinde yapıldığında gücü artırabilir.

Ağırlık çalışması birçok durumda gücü artırabilirken, bu tür bir eğitim bu tek hedefle sınırlı değildir. Sadece belirli bir egzersizi yapmak sizi mutlaka güçlendirir; Egzersizin seçiminden ziyade bir egzersizin nasıl yapılması daha önemlidir. Örneğin, kol kıvrılması, artmakta olan kas kütlesinden kas dayanıklılığına yardımcı olmaktan, herhangi bir sayıda hedefe ulaşmak için kullanılabilir. İstediğiniz hedef ne olursa olsun, egzersizin şekli temelde aynıdır, ancak aradığınız hedefe bağlı olarak frekans ve hacim önemli ölçüde değiştirilmelidir.

Kıvrılmak

Kol kıvrılması, öncelikle pazı tutan temel iki aşamalı bir egzersizdir. Egzersiz için ikincil angajman kollar, bilekler, deltoidler, trapezius ve boyun kaslarını içerir. Bunlar buklelerden güçlenmesini beklediğiniz kaslardır. Egzersiz, çeşitli ekipmanlarla, ağırlık plakaları olan bir halterden, bir halterden, bir su ısıtıcısından veya elinizle güvenli bir şekilde tutabileceğiniz diğer bir ağırlık türünden her şey ile gerçekleştirilebilir. Ağırlığı alttan tutarak, kollarınız aşağı ve tam uzatılmış şekilde egzersize başlayın. Kollarınızı yanlarınıza sabitleyin ve dirseklere doğru bükülürken, bir yayda ağırlığı göğsünüze doğru kaldırın. Ağırlığı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, kollarınızı mümkün olduğunca sıkın. Ağırlığı aşağı indirin.

Mükemmel İşlevsellik

Kıvrılmanın şekli, doğal, fonksiyonel dayanım geliştirmeye katkıda bulunur, çünkü dirseğin doğal hareket aralığını izleyen basit bir izolasyon hareketi kullanır. Uygun ayar yapısıyla ve uygun bir aralıkta ağırlık kullanarak kıvrılma kol direncini geliştirebilir. Uygun ağırlık mevcut zindelik seviyenize bağlıdır ve kişiye göre değişir. Genel olarak, direncin kollarınızı vergilendirdiği ancak kas yetmezliğine neden olmadığı 12 tekrardan fazla olmayan bir dizi ile başarabileceğiniz ağırlık seviyesidir. Yapacağın set ve tekrar sayısı da gerçekten güçlenip gelişmeyeceğini belirler. İyi bir aralık, her biri 10 ila 12 tekrarlayan altı kümeye kadardır.

Dinlenme Gününüz

Uygun bukleleri kullanarak kol buklelerinizi gerçekleştirirken, gücü arttırmak için gerekli bir bileşendir, tek faktör bu değildir. Zaman içindeki gücü yeterince artırmak için, egzersiz günlerinizi bukleleriniz sırasında kullandığınız kasları tutmayacağınız en az bir gün dinlenme ile takip etmeniz gerekir. Kıvrıldığınız kas dokusunun, tekrar kıvrılmadan önce yeniden yapılması gerekir. Spor salonuna haftada birden çok gün vurursanız ve dinlenmeden her seferinde bukleler yaparsanız, kol kuvveti azalır ve kol kaslarınız ve eklemlerinizin yaralanma riski vardır.

Yarım Ölçüler

Dolu, tam bir kıvrılma, doğru prosedürde kuvveti arttırırken, aynı zamanda kuvveti artırmanıza yardımcı olabilecek bir değişiklik vardır. Tam kıvrım setleri ile birlikte kıvrımın kısmi tekrarlarının yapılması, kısmi takımlar için pazıların üzerinde yoğunlaşmayı ve geleneksel kümeler sırasında diğer kasların geniş bir şekilde bağlanmasını sağlayacaktır. Kısmi tekrarlama, hareket aralığı çok kısa olması dışında, tam bir kıvrılmaya benzer. Temsilciler dirsekleriniz şimdiden bükülmüş ve ağırlığınız alt göğsünüzün seviyesinden başlayacak. Ağırlığı biraz yukarı kaldırın, biraz göğüs seviyesinin üstüne çıkarın, sonra tekrar indirin.