Fitness

Boş Bir Karın Üzerine Yağ Yakma Egzersizi

Boş Bir Karın Üzerine Yağ Yakma Egzersizi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sürmekte olduğunuz araziyi değiştirmek, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Stewart Cohen / Lifesize / Getty Images

İster açık havada ister spor salonunda olsun, bisiklet sürmek yağ yakmanıza ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, pasif bir şekilde pedal çevirmek, aradığınız sonuçları istediğiniz kadar çabuk alamayabilir. Ancak öğünlerinizi egzersizlerinize göre zamanlayarak ve doğru antrenman türlerine yaparak, daha fazla kalori kullanabilir ve daha etkin bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Yemek yemeden Bisiklete binme

Aç karnına bisikletle egzersiz sırasında ekstra kalori yakmak için kullanabileceğiniz bir stratejidir. Aslında, sertifikalı kişisel antrenör Kevin Deeth'e göre, boş bir midede orta dereceli bir kardiyo kullanırken, egzersiz yaparken yakıttan daha fazla yağ yakarsınız. Aç karnına uzun ve kuvvetli bir egzersiz yapmamanız gerekirken, kahvaltıdan önce kısa bir yolculuk yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabahları egzersiz yapmazsanız, aynı etkiyi elde etmek için en son öğünle egzersiziniz arasında en az birkaç saat zaman verin.

Aralıklar

Fazladan yağ ve kalori yakmak için herhangi bir egzersiz programına aralıklar ekleyebilirsiniz. Ancak, boş bir midede egzersiz yapıyorsanız, aşırı kilo vermeden kilo kaybınızı artırmak için mikro aralıklarla devam edin. Yavaş bir tempoda kısa bir ısınma periyoduyla başlayın ve daha sonra yavaş bir şekilde orta hıza yükselin. Önceki hızınıza dönmeden önce egzersiz hızınız boyunca normal hızınızı bir koşuya 20-30 saniye aralıklarla artırın. Yavaş ve kısa bir soğuma ile bitirin.

Yokuş yukarı

Bir yokuşta bisiklet sürmek, antrenmanınıza direnç ekleyebilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Dışarıda biniyorsanız, bolca tepesi olan bir arazi seçin. Sabit bir bisiklet kullanıyorsanız, yokuş yukarı sürüşü simüle etmek için eğim veya direnç ayarlarını yapın. Eğimi zorlaştırın, böylece yanıkları hissedersiniz ve en fazla yağ eritici etkileri elde edersiniz, ancak ilk yakıtınızı almadan bisiklete bindiğinizden sürüş sürenizi kısaltın.

Yüksek Yoğunluklu Eğitim

Yoğunluk, herhangi bir egzersiz yaparken yağları verimli bir şekilde yakmanın anahtarıdır. Maksimum kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 75'inde egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Bunun nedeni, vücudunuzun hem antrenman sırasında hem de sonrasında yoğunluğa göre daha fazla kalori yakmasıdır. Bu yoğunluğa göre egzersiz yaparsanız, Marc Perry, CSCS, CPT. Bu fayda, kısa bir süre için bile olsa boş bir midede egzersiz yaparken artar. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için, yaşınızı 220'den çıkartın. Kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yüzde 75'i oranında olması gerektiğini öğrenmek için bu sayıyı 0,75 ile çarpın. Bu bölgede egzersiz yaptığınızdan emin olmak için bir kalp atış hızı monitörü kullanın. Bir monitörünüz yoksa nabzınızı 10 saniye boyunca sayın ve bu sayıyı 6 ile çarpın.