Fitness

Düşüşlerde Hangi Deltoid Kafa Çalışır?

Düşüşlerde Hangi Deltoid Kafa Çalışır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güçlü omuzlar, göğüslere daldırma sırasında yardımcı olur.

Dijital Vizyon / Dijital Vizyon / Getty Images

Göğsünüzdeki yanma hissini ve trisepsinizi hissetmek istediğinizde dips yaparsınız. Bu vücut ağırlığı egzersizi, üst bedeninizi sınıra kadar zorlar. Omuzlarınıza da teşekkür edin, anterior deltoidler olmasaydı, dalışınız mümkün olmazdı.

İpucu

  • Daldırma öncelikle sizin peclerinizi ve trisepsinizi çalıştırsa da, ön deltoid harekete katkıda bulunur.

Dip al

Dip, tutuşunuzun genişliğine bağlı olarak pektorallerinize veya trisepsinize odaklanır. Bir omuz genişliği tutamağı kullanırken, daha fazla triseps kullanımına girersiniz. Daha geniş bir kavrama, göğüsleriniz üzerinde yoğunlaşır. Her iki durumda da, dalış yapmak için paralel çubukların arasında durup başlayın ve ellerinizi çubukların üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı yerden kaldırmak için kollarınızı düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu kollarınızın üstleri yere paralel olana veya göğsünüzden bir çekme hissedinceye kadar indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için kollarınızı çıkarın ve düzeltin.

Omuz Savvy olun

Dalgayı göğsünüzde ve omuzlarınızın ön kısımlarına çekerek hissedebilirsiniz. Omuz kasının - deltoidin - üç başı vardır. Anterior kafa, omzunuzun ön tarafında bulunur. Medial kafa, omzunuzun yanında, kolunuzun en üstündedir. Arka kafa omuz ekleminizin arkasındadır. Farklı egzersizler sırasında daralan kafa, kolunuzun hareket biçimine bağlıdır.

Ön Delimi Etkinleştir

Anterior deltoid kol fleksiyonundan sorumludur. Kolunuz vücudunuzun arkasından yanınıza veya önünüzdeki yanınızdan hareket ettiğinde, ön deltoid daralır. Bu bükülme, dirsekleriniz arkanızdayken düz bir pozisyona, kollarınız bükülmüş bir pozisyondan değiştiğinde, kepçe esnasında meydana gelir. Ön deltoidler daldırma sırasında sinerjist olarak kabul edilir. Bir sinerjist ikincil bir kastır; Egzersizden en büyük faydayı alamaz, ancak hareketi gerçekleştirmek için gereklidir.

Dinlen ve Kurtar

Egzersiz rutininize dalmalar eklediğinizde, tekrar daldırmalar yapmadan önce iki günlük iyileşme planlayın. Anterior deltoidlerinizin gerilmesi ile dinlenmesi ve onarılmasına yardımcı olabilirsiniz. Kolay bir omuz ve üst göğüs gerdirmesi parmaklarınızı arkanızda birbirine bağlar. Önünüzdeki gerginliği hissedene kadar kollarınızı arkanızdan düzleştirin ve kaldırın. Streçliği 15 ila 30 saniye koruyun ve iki veya üç kez tekrarlayın.