Fitness

Kas Gücü ve Gücü Arasındaki Farklar

Kas Gücü ve Gücü Arasındaki Farklar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbolcuların gücü ve gücünden yararlanacak.

Düşünme / Comstock / Getty Images

Kaslı zindelik, esneklik, dayanıklılık, boyut, güç ve güç gibi çeşitli kategorilere ayrılabilir. Her bileşen önemli olsa da, bazı faaliyetler bazı kategorilere diğerlerinden daha fazla dayanıyor. Bir koşucunun artan kas dayanıklılığından yararlanacağı durumlarda, bir futbolcu daha fazla güç ve güce ihtiyaç duyar. Kaslı zindelik, her aktivite için farklı şekilde geliştirilmiştir, bu nedenle egzersiziniz egzersiz hedeflerinizi yansıtmalıdır.

Gücü Anlamak

Güç, bir kas veya kas grubunun harici bir yüke uygulayabileceği güçtür - ağırlık kaldırma durumunda bir halter veya futbolda bir rakip. Mukavemet, dinamometre adı verilen bir cihaz kullanılarak veya deneğin kaldırabileceği en yüksek ağırlığı değerlendirdiği bir kez tekrarlanan maksimum veya 1-RM testleri yapılarak değerlendirilebilir. Gücü değerlendirirken hareket hızı önemli değildir. Rakiplerin çömelme, bench press ve deadlift'te çok ağır ağırlıklar kaldırdığı powerlifting sporunda, ağırlıklar o kadar büyüktür ki yavaş hareket ederler.

Gücünü Geliştir

Güç, ağır ağırlıklar kullanılarak geliştirilir - normalde 1-RM'inizin yaklaşık yüzde 80'inin üstünde veya üstünde. Bu, düşük tekrarlı kümelerin gerçekleştirilmesini gerektirir - genellikle bir ila beş arasında. Bu kadar ağır ağırlıkları kaldırmak çok yorucu olduğu için, kümeler arasındaki uzun dinlenme normaldir; Kaldırıcılar genellikle mümkün olan en ağır ağırlığı kaldırabilmek için setler arasında üç ila beş dakika dinlenirler. Gücü geliştirmenin en iyi yolu, ağır ağırlıkların güvenle kullanılmasına izin veren bileşik veya çoklu eklem egzersizlerine odaklanmaktır. Ağız kavgası, askeri presler, ağırlıklı çeneler, tezgah presleri ve çıkmazlar gücün gelişmesi için uygundur, triceps geri tepmeleri ve dambıl uçuşları uygun değildir.

Gücünü Bil

Güç, hızla geliştirilen bir güçtür ve güç ile hızı birleştirir. Ağır halterli bir çömelme, bir güçlülük testidir, oysa ağırlıksız bir çömelme sıçraması tamamen güç ile ilgilidir. Güç, bir kuvvet plakası kullanarak, uzun veya yüksek atlamalar yaparak veya çeşitli ilaç topu fırlatma testleri ile test edilebilir. Üretilecek olan azami güç için yük, azami kuvvet uygulanmasına izin verecek kadar ağır olmalıdır, ancak hareket yavaş ve hantal olacak kadar ağır olmamalıdır. Bir Wiffle ball atmak, çok hafif olduğu için maksimum güç üretimine izin vermez.

Gücünü Geliştir

Güce özgü eğitim, mümkün olduğunca hızlı bir şekilde nispeten ağır ağırlık kaldırma içerir. Olimpiyat asansörlerinin varyasyonları - örneğin temiz ve sarsıntı ve koparma - popüler güç egzersizleridir. Ayrıca, plyometrik egzersizleri yaparak da güç geliştirebilirsiniz. Plyometrics, güçlü bir kontraksiyondan önce hedef kasların hızlı bir şekilde yüklenmesini ve gerilmesini içeren atlama ve atma egzersizleridir. Örnekler arasında derinlik sıçramaları, engel atlamaları, yanal atlama noktaları ve alkış pushupları bulunur.