Fitness

DIY Bacak Basın

DIY Bacak Basın



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tipik olarak, bir ev jimnastik salonunun amacı, sağlık kulübünüzün sunduğu egzersizlerin en azından çoğunu yapabilmek için zaman ve paradan tasarruf etmektir. Spor salonu kalitesinde donanım, örneğin bir bacak presi gibi, pahalı olabilir. Evinizin spor salonunu planlarken, sadece bir kas grubunu çalıştıran bir makine için çok para ödemek istemezsiniz, ancak ev kullanımı için bir DIY bacak presi oluşturabilirsiniz.

Tasarım Fikirleri

Ev kullanımı için bir bacak presi inşa ederken, güzel olması gerekmez. Direnç için ağırlık plakalarını tutan temel bir ahşap çerçeve yararlı bir başlangıçtır. Bir kaynak torçunu iyi kullanırsanız, DIY bacak presinizi daha profesyonel görünümlü ve dayanıklı hale getirmek için metalden yapın. Basitleştirmek için, arkanıza yaslanacağınız bir çerçeve oluşturun ve oturduğunuz ekipman yerine omuzlarınızla destekleyin. Bazı tekerleklerin eklenmesiyle, bu tür bir cihaz, çömelme tipi bir egzersiz yaparken ev yapımı bacağınızı duvara yukarı ve aşağı doğru yuvarlamanızı sağlar. Çömelme ve bacak presleri hem kuadrisepsinizi çalıştırır, bu nedenle bir bacak presinin bu versiyonuyla hedef kas grubunuzu vurursunuz.

Avantajlar ve Faydalar

Bir DIY bacak presi yapmanın en önemli nedeni, ticari bir basına erişim için bir spor salonu üyeliği sağlamak yerine, dörtlülerinizi evde çalıştırabilmenizdir. Tasarıma yeterince düşünürseniz, spor salonu ekipmanı kadar etkili hale getirebilirsiniz. Omuz parçalarının konforu arttırmak için direncini arttırma ve doldurma seçenekleri genel tasarım ve kullanılabilirlik için önemlidir. Ayarlanabilir özelliklere duyulan ihtiyacı ortadan kaldırarak vücudunuza uyacak şekilde özel olarak yapılandırın. Örneğin, kullanımı sırasında basını omuz dayanaklarından aşağıya doğru kendi kolunuzda tutarken, teçhizatı ayarlamadan ulaşmalarını kolaylaştıracak şekilde tutacağı tutacakları yerleştirin.

DIY dezavantajları

Oturmalı bir bacak presi tercih ederseniz, ev yapımı ekipmanınız ölçülmez. Bir tane inşa etmek için zaman ve çaba göstermeden önce, bir kızak veya oturmuş baskı makinesinden alternatif şekilde bacak baskıları yapıp yapamayacağınıza karar verin. Duvarda yukarı ve aşağı hareket eden tekerleklere sahip bir pres, kantardan yapılmış normal bir duvara zarar verebilir, bu nedenle destek sağlamak için sert bir yüzeye ihtiyaç duyar. Beton bir duvara erişiminiz yoksa, korumak için duvara bir sunta veya kontrplak parçası sürün. Spor salonundaki ticari donanımlar tipik olarak, baskı kapasitenizi kapasitelerinin çok ötesine taşıyabilecek kapasiteye sahiptir, ancak DIY baskı makinesi, direncinizi ne kadar artırabileceğinizle sınırlı olacaktır.

Güvenlik Sorunlarından Kaçınmak

Aşırı kiloya basmasanız bile, gözcü gibi davranabilen bir arkadaşınızla çalışmak en güvenli yoldur. Bir DIY bacak presinin omuz dayanaklarının altına kayarken, bacaklarınızı duvara doğru yürürken ve ayakta dururken, dengenizi ve ağırlık kontrolünü kaybedebilirsiniz. Kendinizi sabit tutmanıza yardımcı olacak başka bir kişi daha var. Ayrıca, ağırlık plakalarını ekipmandan makinenin düşmemesi ve size zarar vermemesi veya zemine veya duvarlara zarar vermemesi için sağlamlaştırmanın bir yolunu da ekleyin. Sağlam olduğundan ve kullanım sırasında ayrılmadan ihtiyacınız olan işi yapabileceğinden emin olmak için presinizi yaparken işçiliğe odaklanın. Ekipmanı vücudunuza sabitleyen bir kablo demeti kullanma dürtüsünden kaçının. İyi bir fikir gibi görünebilir, ancak ağırlığın altından kurtulmanız gerekirse zarar görmüş olabilir, ancak yapamazsınız çünkü sırtınıza sarılmıştır.

Yazar hakkında

Elle Di Jensen 1990'dan beri yazar ve editör olarak görev yapıyor. 1987'de fitness sektöründe çalışmaya başladı. Özel ihtiyaçları olan hayvanlar da dahil olmak üzere geniş bir evcil hayvan ailesi vardır. Jensen, Idaho ve Boise State Universities'e katıldı. Çalışmaları çeşitli basılı ve çevrimiçi yayınlarda yer aldı.