Fitness

Çift AB Tekerlek vs Tek AB Tekerlek


Güçlü bir çekirdeği görmek için ab tekerleğini kullanın.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ab tekerleği basit ama etkili bir spor salonu ekipmanıdır. Merkezden geçen uzun saplı bir tekerlekten oluşur. Bu, tekerlek dönerken kolları her iki taraftan tutmanıza izin verir. İki tip ab tekerleği mevcuttur. Tek ab tekerlekleri sadece bir tekerleğe sahipken, çift ab tekerlekleri yan yana yerleştirilmiş iki tekerleğe sahiptir.

Formu Doğru Almak

Tekli mi yoksa ikili ab tekerleği mi kullandığınız teknik değişmiyor. Egzersizin temel değişimi diz çökme hareketidir. Bir mindere diz çökün, tekerleğin her iki tarafından bir elinizi tutamak ile kavrayın ve daha sonra dizlerinize değerek ileri doğru yuvarlayın. Kollarınızı düz ve sırtınızı düz tutun ve hareketi kontrol etmek için çekirdek kaslarınızı kullanın.

İstikrar Meselesi

İkili ve tekli ab tekerleği arasında bulabileceğiniz tek gerçek fark, ne kadar kararlı hissettiğidir. İkili versiyondaki iki tekerlek, silindiri biraz daha pürüzsüz bir şekilde çalıştırırken, tek tekerlekli versiyonun rotasını sapması daha olasıdır. Yeni başlayanlar için bu, çift tekerleğin, teknikle başa çıkarken daha iyi bir seçenek olduğu anlamına gelebilir ve ilerlemeniz gereken başlangıç ​​gücünü artırmaya odaklanmanıza olanak tanır. Tek tekerleğin dengesizliği bu sürümü biraz daha zorlaştırır, böylece göğsünüz ve omuz dengeleme kaslarınız üzerinde daha fazla vergi alırsınız. Yeni başlayanlar için çok fazla olabilir ve doğru formu kullanamayabilirsiniz.

Maliyet faktörü

Fiyat, ab jantınızı nereden satın aldığınıza bağlı olarak değişir, ancak çift jantlar genellikle biraz daha pahalıdır. AB tekerlekler, spor salonu ekipman dizinize nispeten ucuz bir katkı olsa da, fiyat dikkate alındığında, tek bir tekerleği seçin. "Asla Gymless" ta, güç antrenörü Ross Enamait, ucuz ve basit bir ab makarasının, bir spor salonunu hazırlarken mükemmel bir şekilde yeterli bir iş çıkarmasını tavsiye ediyor.

Eğitim İlerlemeleri

İlk önce daha kolay rollout varyasyonlarını deneyin - örneğin İsviçre ball rollout'ları - ab-wheel rollout'ları denemeden önce, Richmond Üniversitesi'ndeki güç ve kondisyon koçu Jay DeMayo'ya bilgi verir. İsviçre-top rollout'larında uzmanlaştıktan sonra, bir süspansiyon sisteminde, daha sonra bir halterde ve en sonunda tekerleği piyasaya sürmeyi deneyin. Tekerleğinizi seçerken, çift ve tek ab tekerleği arasında çok az fark olduğunu unutmayın, bu yüzden satın almadan önce en rahat olanı bulmayı deneyin.