Fitness

Aerobik ve Anaerobik Aktivite Örnekleri


Koşmak aerobik bir egzersizdir.

Christian Petersen / Getty Images Spor / Getty Images

Her yıl 500.000'den fazla Amerikalı kalp-damar hastalığından ölüyor. Aslında, bu yıkıcı hastalık ABD'de bir numaralı katil olmaya devam ediyor. Ne yazık ki istatistikler, egzersizin bu ölümlerin 250.000'ini önleyeceğini göstermektedir. İyi haber, anaerobik veya aerobik egzersiz programlarına dahil olan risk altındaki hastaların risklerini azaltabileceğidir. Sağlıklı yetişkinler de bu etkinliklerden refahı iyileştirdikleri için faydalanacaktır. Ancak, çoğu insan iki faaliyet arasındaki benzerlik ve farklılıkları anlamıyor.

Şeker Yakıtları Anaerobik Aktiviteler

Kısa, yoğun faaliyetler için ciğerlerinize yeterli oksijen alamazsınız. Bilim adamları bu faaliyetlere “anaerobik” diyor, çünkü vücudunuz yakıt için oksijen dışındaki elementleri kullanıyor. Anaerobik aktiviteler fosfat ve şeker gibi maddelere dayanır. Vücudunuz siz dinlenirken bu maddeleri dokularınızda depolar. Daha sonra bunları adenozin trifosfata dönüştürürsünüz. Bu kimyasal, hücrelerin bileşik hareketleri için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Örneğin, adenozin trifosfat, aralıklı egzersiz için ihtiyaç duyduğunuz kas kasılmalarını ve sinir uyarılarını besler. Diğer anaerobik egzersizler halter ve sprint içerir.

Anaerobik Aktiviteler Sağlığınızı Artırır

Anaerobik egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Örneğin, Psikiyatri Araştırması'nın Temmuz 2018 sayısında açıklanan bir çalışma, sprint aralığı antrenmanının majör depresif bozukluk üzerindeki etkilerini test etti. Hastalar bir ay boyunca haftada üç kez spor salonunu ziyaret ettiler. Her seansta 25 kısa sprint yaptılar. Kontrollere göre, hastaların depresif semptomları belirgin şekilde azaldı. Araştırmacılar diğer tıbbi koşullarda da benzer etkiler görmüşlerdir. Sağlıklı yetişkinler sprint aralıklı antrenmandan da yararlanır. Klinik ve Teşhis Araştırmaları Dergisi'ndeki Eylül 2013 tarihli bir rapor, anaerobik egzersizin genç erişkinlerin sağlığı üzerindeki etkisine baktı. Katılımcılar üç hafta boyunca her gün 10 dakika sprint yaptılar. Kontrollere oranla sprintler, kardiyovasküler sağlık ve formda önemli artışlar gösterdi.

Oksijen Yakıtları Aerobik Faaliyetler

Buna karşılık, uzun ve orta dereceli aktiviteler için ciğerlerinize yeterli miktarda oksijen alabilirsiniz. Bilim adamları bu faaliyetlere "aerobik" diyor, çünkü vücudunuz yakıt için oksijen kullanıyor. Gerektiği gibi, oksijeni adenozin trifosfata dönüştürürsünüz. Yürüyüş ve bisiklet sürmek için kullanılan karma hareketleri besler. Diğer aerobik aktiviteler arasında yüzme, dans ve doğa yürüyüşü sayılabilir.

Aerobik Aktiviteler Refahınızı Geliştirin

Aerobik egzersiz ayrıca birçok sağlık yararı sunar. BioMed Research International'da yayınlanan 2014 tarihli bir raporda, aerobik egzersizin uykusuzluğu olan orta yaşlı kadınlar üzerindeki etkisi test edilmiştir. Katılımcılar dört hafta boyunca her gün 50 dakika aerobik yaptılar. Kontrollere göre, bu protokol uyku kalitesini arttırdı. Egzersiz grubundaki kadınlar daha çabuk uykuya daldı ve daha uzun uyudu. Ayrıca hormon ve ruh hali seviyelerinde düzelme vardı. Aerobik egzersiz sağlıklı insanlara da faydalıdır. PLoS One'ın Temmuz 2015 sayısında açıklanan bir deney, aerobik yapmanın yaşlı yetişkinlerin beyin gücü üzerindeki etkisine baktı. Katılımcılar altı ay boyunca her hafta 75, 150 veya 225 dakika aerobik yaptılar. Bir kontrol grubu egzersiz yapmadı. Her egzersiz grubunun düşünme yeteneği, daha fazla egzersizle daha büyük etkilere neden olacak şekilde gelişti.

Anaerobik ve Aerobik Faaliyetlerin Karşılaştırılması

Hem anaerobik hem de aerobik egzersiz sağlığınızı ve sıhhatinizi arttırır. Bu nedenle, eğitmenler genellikle ikisini birleştiren programlar oluşturur. Örneğin, PLoS One'ın Kasım 2016 sayısında yayınlanan bir araştırma, genç yetişkinlerde anaerobik ve aerobik egzersizin etkisini test etti. Sonuçlar, kombinasyonun sadece her iki aktiviteden daha fazla kalori yaktığını gösterdi. Bu çalışmada test edilen sağlıklı kadın ve erkekler, kombinasyonun daha az stresli hissettiğini de bildirmişlerdir. Yine de, Dünya Kardiyoloji Dergisi'nde Şubat 2017 tarihli bir raporda, anaerobik ve aerobik faaliyetlerin birleştirilmesiyle ilgili bazı endişeler ortaya atılmıştır. Bu yazının yazarları, aerobik egzersizin anaerobik egzersizden daha üstün olduğunu savundu. Araştırmaları anaerobik faaliyetlerin büyüme hormonu seviyelerini düşürdüğünü göstermiştir. Bu tür bir düşüş kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir ve sizi kalp hastalığı ve kilo alma riskine sokabilir.