Fitness

Tekerlekli Sandalyeye Bağlı Yaşlılar İçin Egzersizler

Tekerlekli Sandalyeye Bağlı Yaşlılar İçin Egzersizler



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzersiz, yaşlı insanların bağımsızlığını korumalarına yardımcı olur.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Tekerlekli sandalye kullanmak, fiziksel egzersiz yapma ihtiyacını veya yararlarını azaltmaz. Kardiyo ve direnç eğitimi alan daha yaşlı yetişkinler ruh hallerinde ve psikolojik iyilik hallerinde, kardiyovasküler sağlıkta ve kas kuvveti ve dayanıklılığında iyileşmeler yaşayabilir. Ek olarak, aktif bir yaşam tarzı yaşlı insanların bağımsızlığını korumalarına yardımcı olabilir. Yaşlı yetişkinler, uygun sıklığı ve efor düzeyini belirlemek için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Omuzları Güçlendirmek

Ön yükseltmeler omuzları oluşturur ve üst vücut gücünü arttırır. Güçlü omuzlar, yükü kaldırmak veya tezgahtan bir şey almak için ulaşmak gibi gündelik işleri yapmak zorluğunu kolaylaştırır. Her bir elinizde hafif bir ağırlık tutun. Sırtınızı düzleştirin ve tekerlekli sandalyenin arkasına sıkıca bastırın. Ellerini bacaklarının üstüne koy. Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı düzeltin. Parmak eklemlerinizi öne doğru çevirin ve bileklerinizi düzeltin. Ağırlıkları zemine paralel, omuzlarınızın önünde kaldırın. Elleriniz bacaklarınıza dokunmadan önce alçaltın ve durun. Omuzlarınız yorulunca durunca 12-15 kez tekrarlayın.

Kaldırma işlemini kolaylaştırın

Pazı bukleler kolların üst ön kısmını güçlendirir. Güçlü pazı nesneler tutmayı, eşyaları hareket ettirmeyi ve giyinme ve tımar etme gibi günlük yaşam aktivitelerini gerçekleştirmeyi kolaylaştırır. Her bir elinizde hafif bir ağırlık tutun, dik oturun ve sırtınızı sandalyeye doğru bastırın. Karın kaslarınızı sıkın. Kollarınızı sandalyenizin yanlarına asın ve ellerinizi öne çevirin. Ağırlıkları omuzlarınıza kaldırın, duraklatın, ardından indirin ve tekrarlayın. Pazıların yorgunluğunu kesince durduran, sekiz ila 15 tekrar tamamlayın.

Kalp Atış Hızınızı Artırın

Bazı hava yumruklarını atmak fiziksel ve duygusal fayda sağlayabilir. Bu kardiyovasküler egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltir, kan dolaşımını artırır ve terletir. Egzersiz aynı zamanda stres-buster, hayal kırıklığı veya gerginliği hafifletmenin bir yolu olabilir. Sandalyenize oturun, ayağınıza bastırın ve karın kaslarınızı sıkın. Kollarınızı 90 derece bükün ve dirseklerinizi yanlarından kaldırın. Bileklerinizi düzeltin. Sağ kolunuzu vücudunuza bastırın ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Ardından sol kolunuzu vücudunuza bastırın ve başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Değişime devam edin ve forma girdikten sonra hızınızı artırın. Yorgunluğa, tipik olarak 20 ila 60 saniye kadar bu forma devam edin. Dur ve gerekirse yumruklar arasında bir mola ver.

Kes şunu

Odun pirzolaları çekirdek ve kol kaslarını güçlendirir. Orta bölümün güçlendirilmesi, tekerlekli sandalye kullanan biri için önemlidir, çünkü özellikle oturmak bel ve karın kaslarını zedeleyebilir. Bu egzersiz karın kasını kurar, zayıf duruş veya karın zayıflığı riskini azaltır. İki elinizle hafif bir ağırlık tutun. Dümdüz oturun ve sırtınızı sandalyeye doğru bastırın. Karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızı gevşetin. Kollarınızı düzleştirin, sonra dirseklerinizi hafifçe bükün. Ağırlığı sağ omzunuzun üstünde kaldırın. Ağırlığı sol kalçanızın sol tarafına, sandalyenizin dışına indirin. Omuzlarınızı ve kalçalarınızı öne doğru tutarken bunu yapın. Ağırlığı sağ omzunuzun üstünde tekrar kaldırın ve sekiz ila 15 tekrar tamamlayın, abs ve kollarınız yorulduğunda durur. Kollarınızı bir süre dinlendirin, ardından diğer tarafta sekiz ila 15 tekrar yapın.