Fitness

Koşu Bandı Üzerinde Sprint Koşu Avantajları


Hız antrenmanlarınız için bir koşu bandı kullanmak önemli avantajlar sağlar.

Jupiterimages / Brand X Resimleri / Getty Images

Bir yarış için antrenman yapıyor veya sadece formunuzu geliştirmek için çalışıyor olsanız da, koşu bandında sprint yapmak çeşitli avantajlar sağlayabilir. Speedwork'ünüz için bir koşu bandı kullanarak, yalnızca genel koşu hızınızı arttırmaz ve vücudunuzu daha da güçlendirirsiniz, aynı zamanda koşu bandının sağladığı bazı avantajları da yaşarsınız. Hız ayarlarından iç mekan hava şartlarına karşı korumaya, koşu bantları sürat koşularınızdan daha hızlı ve daha titiz bir koşucu olmak için en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Artan Performans

Koşu bandına sprintleri antrenmanınıza dahil etmek, size genel hızın artmasını sağlar. Vücudunuzu kısa mesafelerde daha hızlı koşmaya zorlayarak, normal hızınızı kolaylaştıracak daha iyi bir işletme ekonomisi geliştirirsiniz (Bkz. Referans 2). Koşu bandı sprintleri, kalbinizi daha fazla çalışmaya zorlayarak kardiyovasküler sisteminizi daha verimli hale getirir ve ayrıca daha az çabayla daha hızlı çalışmanıza yardımcı olmak için bacaklarınızı daha güçlü ve daha güçlü hale getirir (Bkz. Referans 2).

Hız ve Mesafe Takibi

Bir koşu bandında sprint yapmak, hızlandırma ve hızınızı takip etme avantajını sağlar. Sprintler ve aralıklar kesin mesafeler ve hızlar içerdiğinden, koşularınızı ölçmek için etkili bir yönteminiz olmalıdır. Koşu bantları mesafenizi, hızınızı ve zamanınızı izlemenize ve doğru bir egzersiz yaptığınızdan emin olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, hızı ayarlayarak aynı zamanda kendi hızınızı belirlediğiniz seviyede çalıştırmanız için gerekli olan zorlama kuvveti olarak, kendi başınıza bir adım tutmanın zihinsel baskısını da hafifletirsiniz.

Yumuşak yüzey

Sprint yaparken, koşu bandı daha iyi yastıklama avantajı sunar. Runner'ın Dünyasına göre, kayışın affedilme yüzeyi kaslarınızın süratle çalışmadan daha çabuk iyileşmesini sağlar (Bkz. Referans 1). Koşu bantları kauçuk ve plastik gibi daha yumuşak malzemelerden yapıldığı için vücudunuzda beton veya asfalttan daha az darbe travmasına neden olurlar (Bkz. Referans 4). Bu, ayaklarınızın yere daha yüksek bir oranda vurduğu sprintler yaparken özellikle yararlıdır.

Hava koruma

Hız antrenmanları, vücudunuzun durumunu iyileştirmek için belirli adımların sürdürülmesi gerektiği için normal çalışmalardan farklıdır. Şiddetli rüzgarlar veya yağmur, hedeflenen hızda koşmanızı engellerse, antrenmanınıza geri dönmenize neden olabilir. Bir koşu bandından yararlanarak, sprint antrenmanlarınızı havalarda çözme olasılığını önlersiniz (Bkz. Referans 4). Dış ortam koşullarından bağımsız olarak, vücudunuzu hedeflerinize ayak uydurabilmeniz için gereken hız ve mesafede çalıştırabilirsiniz.

Kaynaklar (3)