Fitness

İnce Bel ve Uyluk Egzersizleri


İnce bir bel ve uyluk ile kıyafetlerinize güvenebilirsiniz.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

İnce bir bel ve kalçalar, yeni bir elbise ya da bir çift kot pantolonla dışarı çıktığınızda harika görünür. Daha ince bir midsection ve bacak elde etmek için, kaslarınızı tonlamak için yağ ve kuvvet antrenman egzersizlerini kaybetmek için aerobik egzersiz yapmanız gerekir. İkisinin bir kombinasyonu, ince bir bel ve ince, seksi kalçalar sunan ince bir fiziği geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Kardiyo kadar yağ kaybetmek

Yapabildiğiniz gibi deneyin, sadece uyluklarınızda ve belinizde kilo vermek mümkün değildir. Spot düşürücü egzersizler etkisizdir, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni bulur. Midsection ve üst bacaklarınızın etrafında kilo vermek için, her yerde kilo vermek için kardiyo egzersizi uygulayın. Haftalık 150 ila 300 dakikalık aerobik egzersiz aralığı, fazla kiloyu düşürmenize yardımcı olacaktır. Yürüme gibi orta derecede egzersiz, her gün yürüdüğünüzde haftalık 1 kilo kaybı için 250 kilo vermenize yardımcı olur. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi güçlü kardiyo egzersizlerine katılarak haftalık 1 kilo kaybı için günde 500 kalori yakmak.

Biraz Güçlendirme Ekleyin

Kardiyo egzersizlerinizde kilo kaybettikçe, bel kuvveti egzersizi ile belinizi zayıflatabilirsiniz. Oturmuş gövde rotasyonları veya saman balyaları yaparken halter, ilaç topu veya kettlebells kullanın. Kendi vücut ağırlığınızı, güçlü, tonlu göbek kasları için ön ve yan plakalar yapmak için kullanabilirsiniz. Her biri 20 dakika süren, haftada bir kez yapılan, kilo verme rutininizle birlikte verilen haftada iki ya da üç kez yapılan egzersiz seansları, ince bel hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Uyluklarınızı Düşürün

Tek bir kilo kaybı alanını hedefleyemeseniz de, belirli kas gruplarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz. Kalçalarınız, uyluklarınızın önündeki kuadrisepslerden, arkadaki hamstriklerden, iç uyluktaki addüktörlerden ve dış uyluktaki abdüktörlerden oluşur. Kalçalarınızı çalıştırmak için ciğer ve ağız kavgası yaparken bir çift dambıl, ağırlıkları veya kettebell'leri olan bir halter tutun. Bacak bukleleri hamstrings'i hedef alırken, iç ve dış uyluklarınız için ağırlıklı bacak asansörleri yapabilirsiniz. Ağırlık makinelerine erişiminiz varsa, dörtlü ve hamstringleriniz için bacak presini ve dış ve iç uyluklar için abdüktör ve addüktör makinelerini kullanın.

Kilo Kaybı için Sağlıklı Yemek

Sağlıklı beslenme, ince bel ve uylukların alınmasında ve korunmasında önemli bir rol oynar. Günlük yağsız protein kaynakları, taze meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve kepekli tahıllar içeren 5-6 küçük öğün tüketin. Haftada 1/2 ila 1 kilo kaybı için günlük alımınızdan 250 ila 500 kalori azaltın; Güvenli kilo vermek için günlük alım, kadın iseniz 1,200 kalorinin altına düşmemeli veya bir erkek iseniz 1,500 kalorinin altına düşmemelidir. Bol miktarda su içiniz ve fast food ve abur cuburdan uzak durun.