Fitness

Bir Merdiven Basamakta Yürürken Kullanılan Gücü Hangi Faktörler Belirler?


İnsanlar merdivenlerden yukarı yürürken farklı miktarlarda güç kullanırlar.

Michael Blann / Dijital Görüntü / Getty Images

Fizik açısından bakıldığında, aynı merdiven katında yürüyen iki kişi eşit miktarda iş yapıyor. Fakat bu merdivenleri başka bir kişiden daha hızlı yürürseniz daha fazla güç kullanırsınız. Örneğin, aynı kulübü tam olarak aynı yollar boyunca sallayan iki golfçü düşünün. Bir golfçü biraz daha hızlı sallanırsa - başka bir deyişle, salınması daha az zaman alır - daha fazla güç üretecek ve topa daha fazla vuracaktır. Bir merdiven çıkarken yürümeye gelince, üç faktör ne kadar güç kullanmanız gerektiğini belirler.

Merdiven Yüksekliği

Tırmandığınız merdiven yüksekliği ne kadar yüksekse, o kadar fazla adım atmanız ve o kadar çok güç kullanmanız gerekir. Açıkçası, tek bir basamağa yürümek, 10 basamaklı bir uçuştan yürümek kadar güç gerektirmez. Güç çıkışınızın resmi olarak hesaplanabilmesi için, merdivenin tepesinin alttan ne kadar uzakta olduğunu bilmeniz gerekir. Başka bir deyişle, merdiveni ölçerseniz, yatay olarak değil dikey olarak ölçmelisiniz.

Vücut Ağırlığınız

Ağır bir ağırlık taşımanın merdivenlerden çıkarken hafif bir ağırlık taşımadan daha fazla güç gerektirdiği açıktır. Fakat hiçbir şey taşımamasanız bile, hala vücut ağırlığınızı yerçekimine karşı itmeniz gerekiyor. Yani ne kadar ağır olursanız, merdivenleri tırmanmak için o kadar fazla güç üretmeniz gerekir. Güç çıkışınızı kesin olarak hesaplamak için, merdivenlerden yukarı çıkacağınız kıyafetleri giyerken kendinizi tartın.

Gücün Hesaplanması

Merdiven çıkarken yürürken ürettiğiniz güç miktarını basit bir denklemle ölçebilirsiniz; bu, güç çıkışınızı watt cinsinden ifade eder. Merdivenin yüksekliğini metre cinsinden belirleyin - merdivenin yüksekliğini metre cinsinden dönüştürmek için inç cinsinden 0,025 ile çarpın. Ayrıca kilonuzu kilogram cinsinden de bilmelisiniz - 1 pound 0,45 kilograma eşittir. Kendinizi merdivenlerden yukarı yürümek ve daha sonra sayıları denklemin içine sokun, bu da gücün zamana bölündüğünü gösterir. Ağırlığınızı 9.81 ile çarpın - ki bu çekim kuvvetini hesaba katar - ve sonucu merdivenin yüksekliğiyle çarpın. Ne kadar güç ürettiğinizi belirlemek için cevabı saniyeler içinde tırmanma sürenize bölün.

Örneğin, merdiven 5 metre yüksekliğinde ise, 75 kilogram ağırlığındasınız ve altı saniyede merdivenlerden yukarı çıkarsanız, 735.75 elde eden 75 ile 9.81 arasında çarpma ve ardından toplamı 3.678.75 ile beş ile çarpmanız gerekir. 613 watt'lık bir toplam güç çıkışı için bu sonucu altıya bölün.

Merdivenleri Tırmanmak İçin Gereken Zaman

Merdivenlerin yüksekliğini veya kısa vadede vücut ağırlığınızı değiştiremezsiniz. Ancak merdivenlerden ne kadar hızlı çıkacağınıza ve dolayısıyla potansiyel olarak ne kadar güç harcayacağınıza karar vermek size kalmış. Potansiyel gücünüz, merdivenleri tırmanırken kullandığınız kasların gücü ile sınırlıdır. Bu yüzden daha fazla güç üretmek istiyorsanız, bu temel kasları güçlendirmeniz gerekir. Her uyluğun önündeki kuadriseps kas grubu, bir merdivene tırmandığınızda ana işgücüdür. Yardımcı kaslar arasında poponuzdaki gluteus maximus, uyluklarınızın iç kısmındaki addüktör magnus, ayrıca baldırlarınızdaki soleus ve gastrosnemius bulunur. Çeşitli bacak, çekirdek ve sırt kasları, merdivenlerden yukarı yürürken sizi dengelemenize yardımcı olur.