Fitness

Aerobik Egzersiz Kas Yakar ve Ne Yapar?


Herhangi bir egzersiz türünden çok fazlası vücudunuz için kötü olabilir.

Janie Airey / Dijital Vizyon / Getty Images

Bazıları kardiyo ya da aerobik egzersizin yağ yakmak için faydalı, ancak kas geliştirmek için zararlı olduğuna inanıyor. Her ne kadar aerobik egzersiz anaerobik egzersizle aynı derecede kas yapmasa da, kas yakmaz. Bunun yerine, aerobik antrenmanı kalorileri yakar, dayanıklılığı arttırır, stresi azaltır ve ruh halinizi yükseltir ve diğer sağlık yararları ile birlikte. Bazı aerobik antrenmanlarını dahil etmek hemen hemen her spor rutini için faydalıdır.

Enerji Yolları

Ne tür bir egzersiz yaparsanız yapın, egzersiz yaparken sizi sürdürmek için vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Aerobik enerji yolu, koşu, yürüyüş ve bisiklete binme gibi geleneksel sabit durumlu kardiyo egzersizlerinde kullanılır. Aerobik enerji bölgesinde, oksijen birincil enerji kaynağınızdır ve vücudunuzun anaerobik eğitimi sırasında olduğu gibi anında yakıt almak için glikojen depolarına dalması gerekmez.

Yanan Kas

Metabolizmanız, antrenman yaparken kalori yakmasına rağmen, rastgele görünmüyor. Kardiyo egzersizi sırasında yaktığınız kalorilerin çoğu yağ, geri kalanları ise karbonhidratlardan oluşuyor. Vücudunuzun kas dokusunu oluşturan protein rezervlerini yakacağı tek zaman yağ ve karbonhidrat depolarının tükendiği zamandır.

Sürantrenman

Çok uzun veya iki kez antrenman yaparsanız, metabolizmanız proteini yıkar ve sonuç olarak kaslarınız bozulur. Aşırı zorlanma, kas dokunuz kan akışınıza nüfuz edebileceği dereceye düştüğünde meydana gelen rabdomiyoliz gibi ölümcül durumlara bile neden olabilir. Akıllı egzersiz, egzersiz ve dinlenme arasında doğru dengeyi bulmaktır.

Kas Oluşturma ve Yağ Yakma

Gerçekten kas yapmak istiyorsanız, hipertrofi olarak bilinen bir işlemi başlatmanız gerekir. Bu, iyileşme süreniz boyunca yeniden yapılanma işlemini tetikleyen kas hücrelerine zarar verdiğinizde oluşur. Anaerobik egzersizler yoğun olduğundan aerobik egzersizinden çok daha fazla kas lifi uyarır, kardiyo ile alacağınızdan daha fazla direnç ve anaerobik egzersiz yaparak kas kazanacaksınız. Egzersiziniz sırasında yüksek ve düşük yoğunluklu dönemler arasında geçiş yapmak, kalori yakmak ve kas geliştirmek için ideal bir yöntem olabilir.

Videoyu izle: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ. Ev'de DEHŞET Antrenman !! (Temmuz 2020).