Fitness

Karın Bisiklete binme ile nasıl düzleştirilir

Karın Bisiklete binme ile nasıl düzleştirilir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bisiklet sürmek kalorileri yakar ve vücut yağını azaltır.

Polka Dot Resimleri / Polka Dot / Getty Images

Düz bir karın genellikle muhteşem zindeliğin zirvesi olarak görülür ve bisiklete binmek oraya yardımcı olabilir. Düz bir karın mayo içinde iyi görünüyor, ama aynı zamanda daha iyi bir sağlık sağlar. Karnınızda çok fazla yağ olması kalp hastalığı riskini ve diğer kronik rahatsızlıkları artırabilir. Stratejik bisiklet antremanlarını sağlıklı bir diyet ve kilo antremanı ile birleştirin ve daha düz bir karın için bir tarifiniz olsun.

Bisiklet, kalorileri toplamanıza ve yağ kaybını arttırmanıza yardımcı olan harika bir araçtır. Ayrıca, size iyi bir zindelik ve düz karınlı bir vücut geliştiren çeşitli yoğunlukları ziyaret etme imkanı sunar. Zayıflamak için pedal çevirmeye başlayın ve peşinde olduğunuz washboard'a yaklaşın.

Bisiklet aralıkları

Aralıklı eğitim, her iki tür karın yağını azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur: derinin hemen altındaki deri altı yağı ve organlarınızı saran visseral yağ. Spor Hekimliği 2018 sayısında yayınlanan 39 çalışmanın meta-analizi, HIIT'in (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) toplam vücut yağını ve karın yağını azaltmak için zaman etkili ve etkili bir egzersiz yöntemi olduğu sonucuna varmıştır.

HIIT, daha düşük yoğunluktaki butlarla çok yüksek yoğunluklu çabanın alternatif butlarını içerir. Örneğin, açık (veya kapalı) bir bisikleti 10 ila 15 dakika ısıtdıktan sonra, çabanızı zor bir seviyeye getirin. Yolculuğunuza ağır nefes aldığınız bir noktaya ve kalp atış hızınızı zorluyor. Zorlu çabayı 30 ila 60 saniye tutun ve yoğunluğunuzu yaklaşık bir dakika boyunca kolay bir seviyeye indirin. Bu aralıkları beş ile 10 arasında tekrarlayın ve ardından soğutun.

2016'da Diyabet ve Metabolizma bölümünde yayınlanan bir araştırma, 16 hafta boyunca haftada sadece iki kez yapılan aralıklı bir antrenmanın, menopoz sonrası diyabetli kadınlarda karın yağını önemli ölçüde azalttığını buldu. Benzer bir programın çoğu insanın da göbek yağını azaltmasına yardımcı olabilir.

Kolay Günler Alın

Çok fazla gitmek, çok sık kortizol seviyenizi artırabilir. Kortizol, yağ kaybını engelleyen stres hormonudur. Bu yüzden haftada birkaç aralıklı egzersiz yapabilir ve belki de diğer bir günde bir yarış temposu sürebilirsin, sürdüğün çoğu gün, kontrollü bir tempoda koş. Sürmeyi biraz daha eğlenceli kılan bir binicilik ortağıyla konuşabiliyor olmalısınız.

Yavaş sürüşler yağ yakar ve aktif iyileşme ile eşittir. Vücudunuzu aşırı egzersiz moduna sokmadan dayanıklılığı artırır ve kalori yakarsınız.

Diğer Egzersizler ile Tamamlayıcı Bisiklete binme

Yalnız bisiklete binmek, yağ yakmanıza yardımcı olabilir, ancak daha fazla pedal gücü geliştirir ve aynı zamanda kuvvet antrenmanları yaparsanız daha hızlı yağ kaybedersiniz. Obesity'de yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, ağırlık egzersizinin kardiyovasküler egzersizlerle - bisiklet gibi - birleştirilmesinin yaşa bağlı karın yağ kazancını önleyebileceğini ve mevcut karın yağını da azaltabileceğini buldu.

Bir ağırlık antrenmanı egzersizi karmaşık olmak zorunda değildir. Haftanın çoğu günü 20 dakikalık bir seans hedefleyin. Her spor salonuna çıktığınızda farklı kas gruplarını hedefleyin. Örneğin, bir gün göğsünüz ve kollarınız için kaldırın, bir sonraki bacaklarınız ve abs, üçüncü gün omuzlarınızı ve sırtınızı şekillendirin. Bir gün izin al ve deseni tekrarla.

Presler, sıralar, pull-up'lar, bukleler, dipler, egzersizler, ağız kavgası ve akciğerler gibi egzersizler iyi seçeneklerdir. Sizi 12 tekrardan az bir sürede yorgunluğa düşüren ağır ağırlıklar kullanın. Her egzersizden üçe kadar çalışın.