Fitness

Aerobik Rutinler Belly Fat Kaybetmek


Midsection'ınızın etrafındaki çok fazla ağırlık çekici ve sağlıksız.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Göbek yağı sağlığa zararlı değildir ve görünümünüz hakkında kendinizi bilinçli hissetmenize neden olabilir. Aerobik bir rutine girmek, kilo vermenin etkili bir yoludur, ancak yalnızca karın yağını hedefleyemezsiniz. Kilo vermek için aerobik egzersizlerine katılarak belinizde bir azalma olabilir. Karın kaslarınızı tonlamak için sağlıklı bir beslenme planı ve kuvvet antrenmanının yanı sıra, kardiyo egzersizi düzeltici karın hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Çevresi göz önüne alarak

Bel çevresi, abdominal obezitenin belirlenmesinde kullanılan faktörlerden biridir. Kadınlar için, 35 inçten daha büyük bir bel boyutu, şişmanlıkla ilişkili sağlık koşulları riskine girer. Aynı şey 40 inç veya daha fazla belli erkekler için de geçerlidir. Çok fazla göbek yağı sizi Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık geliştirme riskine sokar. Aerobik egzersiz ve sağlıklı beslenme ile karnınızın her yerinde ve çevresinde fazla kilo kaybetmek, ağırlığa bağlı hastalık riskinizi azaltırken sağlığı iyileştirir.

Yağ kaybı için aerobik egzersiz

Haftada 150 - 300 dakika aerobik tatbikata katılmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerir. Kardiyo egzersizi, genel kilo kaybına ve göbek yağında düşüşe yol açan kalorileri yakmanıza yardımcı olur. Bir seferde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanız veya aerobik rutinlerinizi gün boyunca üç kısa seansa bölmeniz farketmez. Ama vücudunu hareket ettirmeli ve kalbini pompalamalısın. Bahçenizde yürümek veya çalışmak gibi orta dereceli egzersiz şekilleri, haftada yarım kilo kaybı için saatte yaklaşık 250 kalori yakar. Jogging, yüzme veya bisiklete binme gibi güçlü aerobik egzersizler, her gün egzersiz yaparken 1 kilo kaybı için saatte yaklaşık 500 kalori yakar.

Abs Tonlandırmak

Tonlu karın kasları, midsection'ınızın çekiciliğini arttırır ve yağ akarken kendinize olan güveninizi artıracaktır. Egzersiz rutininize iki ila üç kuvvet antrenman seansı ekleyin ve seans başına 15 ila 20 dakika kas tonlama egzersizleri yapın. Kas kütlesi oluşturmak ve metabolizmanızı artırmak için tüm vücut kuvveti egzersizi yapabilirsiniz. Bu alıştırma rutininin bir parçası olarak kuş köpeği gibi ab tonlama alıştırmaları yer alıyor. Sırtınızı düz tutarken dört ayak üzerine inin. Eşzamanlı olarak sağ kolunuzu ve sol bacağınızı uzatın, böylece her ikisi de zemine paralel olacaktır. Kolunuzu ve bacağınızı zıt yönlerde gererken pozisyonunuzu tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön; her iki tarafta da sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Oturmuş gövde rotasyonları ve ön plakalar, midenizi tonlandırmanıza yardımcı olacak diğer iki egzersizdir.

Düz bir karın için sağlıklı beslenme

Sağlıklı, kalorili bilinçli bir diyet, karnınızı her yerinde kilo verme ve zayıflama çabalarınıza yardımcı olacaktır. Günlük alımınızı haftalık 1/2 kilo kaybı için günlük 250 ila 500 kalori kadar azaltın. Yağsız formda proteinler, taze ürünler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt tüketir. Kendinizi dolu hissetmek ve metabolizmayı arttırmak için üç büyük öğün yerine beş ila altı küçük öğün yiyin. Peynir ve margarin gibi karnınızı yağlandıran yiyecekleri ortadan kaldırın.

Videoyu izle: Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido (Temmuz 2020).