Fitness

Hamstring Egzersiz Makineleri

Hamstring Egzersiz Makineleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamstringleriniz koşma ve zıplama aktivitelerinde önemlidir.

Harika duruş, tonlu bacaklar ve tanımlanmış bir popo ister misiniz? Hamstrings, kalçalarının arkasından geçen kasları eğitmeye başlasan iyi edersin. Hamstring'leriniz, kalça ve dizinizi uzatmanıza yardımcı olmak için glute kaslarınızla birlikte çalışır ve bodur tipi hareketlerde (bir sandalyeden çıkmak gibi) ve yürürken sizi ileriye iten bir rol oynarlar. Spor salonlarının çoğunda hamsterlerinizi çalıştırmayı kolaylaştıran en az sayıda makine vardır, bu nedenle bir sonraki bacak gününüzde bu egzersizlerden birini deneyin.

Aşağı yat ve Kıvır

Yalancı bacak kıvırma makinesi, bir bankta yüzüstü yatmayı ve ağırlık yığınına bağlı bir makine kolu koluna karşı ayaklarınızı kıçınıza doğru kıvrmayı içerir. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için, dizleriniz kaldıraç kolunun dönme noktası ile aynı hizada olmalı ve sarsmak yerine ağırlığı kontrol altında tutmalısınız. Etkili olsa da, bazı egzersizciler bu egzersizi yaparken önlerinde havada duran popolarıyla kendilerini bilinçli hissediyorlar. Yorgunluk ortaya çıktığında veya ağırlıklar kullanılıyorsa alt sırtın üzerine çıkma eğilimi vardır.

Oturmuş Deneyin

Oturmuş bacak kıvrılma makinesi, kayışlarınızı kullanacağınız konforlu ve onurlu bir konum sunar. Dik konum, sırtınızın desteklendiği anlamına gelir. Sırtlığı, dizleriniz makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınızı baldır yastığına yerleştirin ve bacak dayanağını uyluklarınız boyunca indirin. Bacaklarınızı bükün ve topuklarınızı aşağı ve alttan arka kalçalarınıza doğru çekin. Bacaklarını yavaşça uzat ve tekrarla.

Bir Kablo Makinesi kullanın

Bacak kıvırmak makineleri ham kayışlarınızı çalıştırmak için uygun bir yol sağlarken, düşük kasnaklı bir makine kullanarak bu kaslara iyi bir egzersiz yapmak da mümkündür. Özel bir bacak kıvırma makinesine erişiminiz yoksa, bu iyi bir alternatif oluşturur. Alt bacağınızın etrafına bir bilek bileği yerleştirin ve alçak kasnaklara takın. Kasnağa bakacak şekilde durun. Bacağını bük ve ayağını arkana koy. Bu egzersizin zorluğunu arttırmak için kalçanızı hafifçe uzatın. Bacağınızı indirin ve her iki bacak için de tekrarlayın.

Uzun boylu ayağa

Ayaktaki bacak kıvrılması bir seferde bir bacak çalışır, bu da soldan sağa kuvvet dengesizliklerini daha kolay tespit edip düzeltebileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, hamstringlerinizi dururken çalışmak daha doğal bir pozisyondur ve koşma ve koşmada kullanılan eylemleri içerir. Tüm bacak kıvırma makinelerinde olduğu gibi, dizlerinizin kol kolu pivot noktasıyla aynı hizada olduğundan emin olun. Kalçalarınızı düz tutun ve bükülmelerine izin vermeyin. Makinenin yüksekliğini, alt sırtınızı aşırı derecede yuvarlamadan öne eğilmek için ayarlayın.