Beslenme

Mısır, Yeşil Fasulye ve Ton Tonlu Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri

Mısır, Yeşil Fasulye ve Ton Tonlu Sağlıklı Öğle Yemeği Fikirleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ton balığı besin açısından zengin bir protein kaynağıdır.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Artık yemek yiyeceklerini kullanma ihtiyacı mutfakta daha yaratıcı olmanıza yardımcı olabilir. Mesela mısır, ton balığı ve yeşil fasulye gibi çok sayıda farklı sağlıklı öğle yemeği fikri bulabilirsin. Bir salata, bir sandviç veya sıcak bir yemek isteyip istemediğinize göre, bu malzemeler iyi bir başlangıç ​​yapar.

Yeşil salata

Yeşil salatalar, doymuş yağ oranı yüksek bir sosda boğulmadığınız sürece öğle yemeği için besleyici seçenekler sunar. Salatalar enerji yoğunluğu ya da gram başına kalori bakımından düşük olma eğilimindedir, bu da günlük kalori sınırınızı aşmadan büyük bir kısmı salata yiyebileceğiniz anlamına gelir. Marul, ıspanak veya başka bir yeşil ile başlayın, bir avuç mısır ve yeşil fasulyeyi ekleyin ve salataya daha fazla lezzet vermek için az miktarda diğer lezzetli terkip maddelerini ekleyin. Kırmızı biber, beyaz peynir, avokado ve dilimlenmiş zeytin eklemeyi deneyin. Biraz daha tatlı ve gevrek bir şey için kızılcık ve badem ekleyin. Ev yapımı en sevdiğiniz salata sosu ile gezdirin. Bir miktar zeytinyağı vinaigrette veya avokadodan elde edilen sağlıklı doymamış yağlar, yağda çözünen vitaminleri salatanızda emmenize yardımcı olur.

Makarna salatası

Yeşil fasulye, mısır, ton balığı ve az yağlı salata sosu ile makarna salatası yapın. Daha fazla lif sağladığı için normal makarna yerine tam tahıllı makarna kullanın ve ayrıca Mayıs 2011'de yayınlanan "The Journal of Nutrition" dergisinde yayınlanan bir rapora göre Tip 2 diyabet, kanser ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Salatanızın enerji yoğunluğunu azaltmak ve vitamin ve mineral içeriğini artırmak için yeşil biber, karnabahar, brokoli, soğan, domates veya salatalık gibi diğer nişastalı sebzeleri de ekleyin.

Sebze Taraflı Ton Balıklı Sandviç

Tam buğday ekmeği kullanarak ve ton balığı püre haline getirilmiş beyaz fasulye, limon suyu, zeytinyağı, sarımsak, kereviz ve soğanla mayolu karıştırarak sağlıklı bir ton balıklı sandviç yapın. Sebzenizin alımını arttırmak için sandviçinize marul ve domates ekleyip, bir parça fasulye ve mısır salatası ile servis yapın. Salatayı hazırlamak için mısır, doğranmış biber, soğan, yeşil fasulye, barbunya fasulyesi ve beyaz fasulyeyi akçaağaç şurubu veya baldan yapılmış bir sos ile karıştırın, limon suyu, zeytinyağı, elma sirkesi ve Dijon hardalı.

Tuna Güveç

Geleneksel orkinos güveci yağ ve sodyum bakımından yüksek olduğu için sağlıklı değildir, besleyici bir ev yapımı versiyonunu yapabilir, bezelye yerine ya da bezelye yerine yeşil fasulye ve mısır kullanabilirsiniz. Konserve mantar çorbası kullanmayın. Bunun yerine yağsız süt, un, mantar ve kuru beyaz şarapla kendi sosunuzu yapın. Rafine edilmiş versiyonları yerine, tam buğday yumurta eriştesi kullanın ve bitmiş yemeği daha da besleyici hale getirmek için pişirme işleminden önce tam buğday ekmeği kırıntıları ile bütün güveçin üst kısmını kullanın.