Fitness

Anaerobik Solunum ve Sprint


Alactic anaerobik sistem, bir sprinter kalktığında enerji sağlar.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Vücudunun enerji üretmenin üç yolu vardır. Bu sistemler günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmenize ve sporda iyi performans göstermenize izin verir. Fosfajen sisteminiz sizi ilk 30 saniyelik hareketlerden geçirir. Ardından anaerobik sisteminiz devreye giriyor. Size 180 saniyeye kadar enerji veriyor. Birkaç dakika sonra aerobik sisteminiz devreye girer. Yüzücüler, koşucular ve bisikletçiler genellikle bir dakikadan daha az bir süredir performans gösterirler. Bu nedenle bu sprintler anaerobik solunumlara büyük ölçüde güveniyor. Antrenman protokollerinizi değiştirerek ve daha iyi yaşam tarzı seçimleri yaparak anaerobik gücünüzü artırabilir ve böylece sprint kabiliyetinizi artırabilirsiniz.

Anaerobik Gücü Geliştirin

Düzenli egzersiz yapmak sağlığınızı ve sıhhatinizi arttırmanın en iyi yolu olmaya devam ediyor. Bilim adamları, egzersizin bu mucizevi etkileri nasıl ürettiği konusunda ayrık kalıyor. Egzersiz Rehabilitasyon Dergisi'nde yayınlanan Nisan 2015 tarihli bir raporun yazarları, sekiz haftalık bir egzersiz programının olası faydalarını değerlendirdi. Protokolde koşma, zıplama ve kaldırma gibi birçok egzersiz türü vardı. İki ay sonra, hem kadınlar hem de erkekler anaerobik kapasite ve güçte çarpıcı bir artış gösterdi. Katılımcılar ayrıca vücut kompozisyonlarını, dayanıklılıklarını ve güçlerini geliştirdiler.

Hipoksik Eğitimi Anlayın

Hipertansiyonu olan kişilerin kısa süreli düşük oksijene maruz bırakılması, bu dejeneratif hastalık ile savaşmalarına yardımcı olur. "Hipoksik antrenman" olarak bilinen bu protokol, kardiyovasküler sistemi güçlendirerek çalışır, bu nedenle sporcuların zindelik seviyelerini yükseltmelerine yardımcı olabilir. Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi'nin Ocak 2018 sayısında açıklanan bir deney, bu hipotezi sprinterlerde test etti. Sonuçlar, düşük oksijenin koşucuların anaerobik gücünü arttırdığını göstermiştir. İlginçtir, yüksek oksijenle çalışmak anaerobik gücü etkilememiştir. Bu etkilerin arkasındaki mekanizmalar bilinmemektedir, ancak laktik asit önemli bir rol oynayabilir. Kısa süreli yoğun egzersiz patlaması, atletleri yavaş yavaş yavaşlatan bu toksini üretir. Hipoksik antrenman, Ocak 2018 raporuna göre, sprinterlerin laktik asit üretimini büyük ölçüde azalttı.

Uyu

Bilim adamları uzun zamandır uyku yoksunluğunun olumsuz etkilerini biliyorlar. Uyku kaybı, sindirimden belleğe kadar değişen vücut süreçlerini etkiler. Atletik performansta da rol oynayabilir. Spor Hekimliği'nde yapılan bir Şubat 2015 incelemesi, uyku yoksunluğu ve anaerobik güç arasındaki ilişkiye baktı. Birçok spor dalından gelen sporcular, anaerobik güçte, tek bir gecede dört saat kadar uyku kaybı yaşadıklarını gösterdiler. Bu sporcular aynı zamanda uyku yoksunluğundan sonra daha fazla çalışmak zorunda kaldıklarından da şikayet ettiler. Bu bulgular göz önüne alındığında, bu yazının yazarları katılımcıların ruh halindeki olumsuz değişikliklerin anaerobik gücün azalmasına neden olduğunu savundu. Fizyoloji ve Davranış Ekim 2017 sayısında açıklanan bir deney bu görüşü desteklemektedir. Bu çalışma, yoğun bir yarış setinin ardından bayan futbolcuların hormonlarını, yorgunluğunu ve ruh halini test etti. Sonuçlar, oyuncuların anaerobik yorgunlukları arttıkça ruh hallerinin bozulduğunu göstermiştir.

Kafeini atla

Birçok kişi uyanıklığını artırmak için kafein içer. Sporcular, Dünya Anti-Doping Ajansı 2004'te kafein yasağını kaldırdığından bu performans arttırıcı ilacı da kullandılar. Bununla birlikte, kafein alımı ile anaerobik güç arasındaki ilişki belirsizliğini koruyor. Avrupa Spor Bilimleri Dergisi'ndeki Ekim 2014 tarihli bir raporda, kafein kullanımının bisiklet sprintleri üzerindeki olası etkileri test edilmiştir. Şaşırtıcı bir şekilde, yazarlar, kafeinin iddia edilen performans arttırıcı etkilerinden herhangi birini bulamadılar. Daha sonra verilerini daha dikkatli bir şekilde değerlendirmeye karar verdiler. Araştırmacılar, kafein alımının laktik asidi artırdığını fark ettiler ve bu değişimin kafeinin herhangi bir faydalı etkisini engellediğinden şüphelendiler. Bu nedenle, sprintler, laktik asidi arttırdığı için kafeinden kaçınmalıdır. Ayrıca, Önleyici Tıp ve Hijyen Dergisi'ndeki Mart 2018 tarihli bir makaleye göre birçok yan etkiye neden olmaktadır.

Videoyu izle: Etil alkol fermantasyonun da gaz açığa çıkar mı ? (Temmuz 2020).