Fitness

Bir Egzersiz Sonrası Bacak Kaslarını Ağrıtmanıza Ne Yardımcı Olur?


Bir egzersiz yaptıktan sonra ağrılı bacak kasları önlenebilir ve tedavi edilebilir.

Düşünme Görüntüleri / Stok Bayt / Getty Images

Bir egzersizden sonra ağrılı bacak kasları genellikle gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından kaynaklanır. DOMS olarak da bilinen, sert, yorgun kaslarınızı kullanırken bacaklarınızı kullanırken ağrıyan egzersizlerinizin motivasyonunu azaltabilir. Belirli önlemlerin alınması, sıradan egzersiz programınızı sürdürebilmeniz için ağrıyan bacak kaslarını önlemenize ve tedavi etmenize yardımcı olabilir.

DOMS'ye Genel Bakış

Ağrıyan bacak kasları genellikle alışılmadık derecede yorucu bir antrenmandan sonra veya sizin için yeni olan bir egzersiz türüne girdikten sonra ortaya çıkar. Egzersiz sırasında, kaslarınız hafif hasar görür, New Mexico Üniversitesi'nde ortaya çıkar. Bu kasların iltihaplanmasına ve vücudunuzda metabolik atık oluşmasına neden olur. Sinir uçlarınız uyarılır ve ağrı hissetmenize neden olur. DOMS'dan bacak ağrısı genellikle bir antrenmandan 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar.

Egzersiz Sonrası Ağrıyan Bacak Kaslarını Önleme

Antrenmandan önceki 5-10 dakikalık bir ısınma, kasları gevşeterek ve ısıtarak bacaklarınızdaki ve diğer bölgelerdeki ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir. Kaslarınızın ısınması ve gevşemesi için normalden daha yavaş bir şekilde yürüyün veya koşun. Egzersiz rutininize yeni egzersizler koyduğunuzda, bunu yavaş yavaş yapın. Tüm süreyi koşmaya çalışmak yerine normal 30 dakikalık jogunuza birkaç sprint ekleyin. Her antrenmanın sonunda, ısındığınız gibi serinleyin ve bacak kaslarınızı üç ila beş dakika boyunca gerin. Zemin üzerinde düz bir şekilde oturun ve parmak uçlarınıza ulaşın; kaslarınızın zarar vermeden uzamasını sağlamak için gerginliğe yaslanın. Sıçramadan daima bir gerginliği 10 ila 30 saniye basılı tutun.

Ağrıyan Bacak Kaslarını Tedavi Etmek

Yataktan çıktın ve bacakların tahta gibi sert ve önyüklemek için ağrıyor. Endişelenmeyin, bacak kas ağrınızı tedavi edebilir ve günün ilerleyen saatlerinde spor salonuna dönebilirsiniz. Pakette belirtildiği şekilde reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar alın ve ilk 24 ila 72 saat boyunca, günde üç kez 10 dakika boyunca ağrılı bacak kaslarınızı buzlayın. İltihaplanma önleyici veya buz kullandıktan sonra ağrı azalır veya azalırsa, ilk gün çalışın. Sert ve ağrılı hissetmeye devam ederseniz, egzersizinize devam etmeden önce bir veya iki gün beklemek daha iyi olabilir, böylece bacak kaslarınız iyileşebilir. Antrenmanınızdan sonraki dördüncü günde ağrılar devam ederse buz yerine ısı kullanın.

Kas ağrısı, kas ağrısı karşı

Ağrıyan bacak kasları yorucu bir antrenmanın ardından sık görülen bir olay olsa da, akut ağrı bir doktora görünmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bacaklarınızdaki ağrı keskinse ve tedavi çabalarınıza yanıt vermiyorsa, egzersiz yapmaktan kaçının. DOMS ağrısı bacaklarınızı bir veya iki gün boyunca rahatsız hissetmenize neden olabilir, ancak sizi acı içinde kıvranmaya bırakmaz. Bacaklarınızda ağrı varsa, ancak egzersiz yapmadıysanız veya ağrıya kızarıklık, şişme veya zayıf kan dolaşımı eşlik ediyorsa doktora görünün. Doktor, enfeksiyon, fibromiyalji veya ilaçta değişiklik gibi diğer bacak ağrısı nedenlerini ekarte edebilir.

Videoyu izle: TÜM VÜCUDUNUZU 2 HAFTADA ŞEKİLLENDİRMEK İÇİN 10 DAKİKALIK BİR EGZERSİZ (Temmuz 2020).