Fitness

Ön Aksiller Yağ Egzersizleri

Ön Aksiller Yağ Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ekstra bir zorluk için stabilite topunda göğüs uçları yapın.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Ön aksiller yağ, koltuk altı ile göğsünüz arasında oluşabilecek yağ rulosudur. Koltuk altı flab ve kadınlar için sutyen çıkıntı dahil olmak üzere birçok isim vardır. Çekici değildir ve kimse istemez, ancak kötü haber, bu bölgedeki yağ azaltmayı tek başına hedeflemenin mümkün olmadığıdır. Ön aksiller yağdan kurtulmak için diyet ve egzersiz bir arada yağ kaybetmeniz gerekir. Göğüs, omuz ve kollarınızı hedef alan kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı size kolsuz üstlerde iyi görünmenizi sağlar.

Kardiyo ile Kalori Yakmak

Bir kardiyovasküler egzersiz ile kalori yakmak, koltuk altı flabı dahil tüm vücut yağlarını kaybetmenize yardımcı olur. Her hafta en az 150 dakika kardiyo hedeflemelisiniz. Kalori alımınızı kontrol etmek ve sağlıklı beslenmek de önemlidir. Popüler kardiyo formları hızlı yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, koşma ve aerobiktir, ancak hobileriniz hokey veya kayak gibi sporlarsa, o zaman bu kadar faydalıdır. Kürek çekme, ip atlama, boks yapma ya da yürürken ya da koşarken kollarınızı ileri ve geri pompalama gibi üst bedeninizi bağlayan kardiyo yapmayı deneyin.

Şınav ve Kazaklar

Şınav bu problem bölgesini hedef alan etkili bir egzersizdir. Çok formda değilseniz, değiştirebilir ve zindeliğiniz düzelene kadar tahta pozisyonu yerine dizlerinizden bunları yapabilirsiniz. Doğru formu tutup göbeğinizin veya poponuzun dışarı çıkmasına izin vermemek önemlidir; Aksi takdirde, push-upların tüm avantajlarından yararlanamayacaksınız. İkiden üçe kadar 12 ila 15 pushup takımı hedefleyin. Kazaklar da göğüs bölgesini hedef almaktadır. Bir bank veya stabilite topu üzerinde sırtınızla yukarı dönük olarak bir ilaç topu veya halter kullanabilirsiniz. 12 ila 15 tekrardan oluşan üç set hedefleyin.

Presleme ve Kürek Çekme

Tezgah presleri, birçok üst vücut kasını çalıştıran bileşik hareketlerdir. Direnç için bir halter veya iki halter kullanabilirsiniz. Tutamağın genişliğini değiştirmek, üst kolun arkasındaki triceps kaslarındaki çekimi değiştirecektir. Anterior aksiller yağla savaşmak için bazı tezgah preslerini güç antreman rutininize dahil edin. Kürek çekmek iyi bir kardiyovasküler egzersizdir ve ayrıca triceps ve göğüs kaslarına da tonlama yararı sağlar.

Flys ve Dips

Göğüs sineği, göğüs kaslarını kuvvetlendirmek ve tonlandırmak ve koltuk altı alanının önünde çalışmak için en iyi egzersizlerden biridir. Her elinizde bir dumbbell bulunan bir bankta sırtüstü uzanın ve kollarınızda hafif bir bükülme ile göğsünüzün üstünde birlikte kaldırın. Bunları yan tarafınıza doğru indirin, böylece göğsünüzdeki gerginliği hissedersiniz ve sonra onları geri döndürürsünüz; Sekiz ila 10 tekrardan oluşan üç set hedefleyin. Tricep dipleri problem bölgesi için yararlı olan başka bir egzersizdir.

Kaynaklar (4)

Fotoğrafa katkı verenler

  • Chris Clinton / Photodisc / Getty Images