Beslenme

Artan Lif Bağırsak Hareketi Nasıl Etkiler?


Artan lif alımı, düzenli bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı olur.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Lif, sindirim sisteminizde daha kolay hareket eden hacimli bir dışkı oluşturmaya yardımcı olduğundan, sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerilir. Bu da kabızlığın önlenmesine ve bağırsaklarınızdaki genel sağlığın geliştirilmesine yardımcı olabilir. Fiber alımınızı artırmak, genellikle daha fazla meyve ve sebze yemek kadar basittir, ancak artan lif alımının ortak bir yan etkisi olan gaz veya şişkinlik gibi gastrointestinal sorunlardan kaçınmak için alımınızı kademeli olarak artırmak en iyisidir. Bununla birlikte, ilaç kullanıyorsanız, potansiyel olarak zararlı etkileşimler olmadığından emin olmak için diyetinize daha fazla lif eklemeden önce doktorunuza danışın.

Elyaf Çeşitleri

Lif genellikle bir madde olarak adlandırılır, ancak aslında insanların tükettiği iki lif türü vardır: çözünür ve çözünmez. Yediğiniz bitkilerde her iki tipte lif bulunur, ancak bazı bitkilerde diğerlerinden daha fazla tipte lif bulunur. Her iki tip lif de bağırsak kanalında sindirilmez, fakat çözünen lif suda parçalanır, bu nedenle daha çok jel benzeri bir dışkı yaratma eğilimindedir. Çözünmeyen lif, sindirim kanalında nispeten sağlam kalır ve çözünür liften daha sert, katı bir dışkı oluşturur.

Elyaf Sindirimi

Yiyecekler sindirim kanalınızdan geçer ve vücudunuzun besinleri tamamen emebilmesi ve atık ürünleri elden çıkarması için daha küçük bileşenlere ayrılır. Her iki tür lif de sindirilmediğinden, atık ürünlerin yığınına katkıda bulunur ve hacimli bir dışkı oluşturmaya yardımcı olur. Sert bir dışkı yardımcı olur çünkü bağırsak kasları, atıkları dışarı atmak için dalgalı bir hareketle hareket ettiğinde - peristalsis olarak bilinen bir eylem - bağırsak duvarlarının dışkının bağırsaklardan daha kolay hareket etmesine yardımcı olan bir şeyleri vardır. . Daha yumuşak, daha kolay barsak hareketine ek olarak, artan lif alımı daha düzenli hareketleri teşvik edebilir.

Fiber Tavsiyeleri

Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, çocuklar ve yetişkinler, sağlıktan tam olarak yararlanmak için 20 gram ila 30 gram elyaf tüketmelidir. Diyetinize lif almanın en iyi yolu, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi bütün yiyecekleri yemektir. Bütün yiyeceklerin her ikisinde de iki çeşit lif vardır; ancak yulaf ezmesi, mercimek, kuruyemiş ve fasulye gibi meyvelerin çoğu, çözülebilir liflerde daha yüksek olma eğilimindedir ve buğday, kepekli tahıllar, kahverengi pirinç ve Sebzelerin çoğu çözünmeyen liflerde daha yüksek olma eğilimindedir. Tezgah üstü lif takviyeleri de mevcuttur.

Potansiyel Komplikasyonlar

University of Maryland Medical Center'a göre, lif almak, özellikle lif takviyeleri, bazı ilaçlar ile komplikasyonlara neden olabilir, bu yüzden lif alımınızı arttırmadan önce doktorunuza danışın. Diyetinize çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek gaz, kramp ve şişkinliğe neden olabilir, bu nedenle vücudunuza uyum sağlaması için birkaç hafta içinde alımınızı kademeli olarak artırmak en iyisidir. Fasulye ve baklagiller en çok gaza neden olma eğilimindedir, ancak bir gece pişirmeden önce onları ıslatmak herhangi bir problemin önlenmesine yardımcı olabilir. Bol miktarda su içilmesi de tavsiye edilir - özellikle takviye alıyorsanız, günde altı ila sekiz bardak.

Videoyu izle: KABIZLIK - BAĞIRSAK TERBİYESİ NEDİR? 5 Dakikada Sağlık (Temmuz 2020).