Fitness

Germe Sonrası Bacak Ağrıları

Germe Sonrası Bacak Ağrıları



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bacak yaralanmasını önlemek için aşırı esnemekten kaçının.

Düşünme Görüntüleri / Comstock / Getty Images

Bacak germe, bacak ağrısı için iyileştirici tedavilere dahil edilebilirken, germe, bazı durumlarda bacak ağrısına da neden olabilir. Gerilmeden kaynaklanan bacak ağrısını önlemek veya en aza indirmek için bazı adımları takip edebilirsiniz. Zaten rahatsızlık yaşıyorsanız, acı ile başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

Acil Ağrı tanımak

Eğer gerginliğiniz sırasında veya hemen sonrasında ağrı hissederseniz, bacak kaslarında hızlı bir şekilde kendi kendine kaybolacak acil kas ağrıları olabilir. Öte yandan, bir bacak kasını çekmiş olabilirsiniz. Aşırı germe, aynı zamanda çekilmiş bir kas olarak da adlandırılan ve kas lifi yırtılmasını içeren bir kas gerginliğine yol açabilir.

Gecikmeye Dikkat Edin

Bacağınızda, gerilmenizden bir ila iki gün sonra ortaya çıkan gecikmiş bir ağrı yaşarsanız, ağrı muhtemelen kastaki küçük yırtıklardan kaynaklanır. Germe konusunda yeniyseniz veya normal germe rutininizde bir değişiklik yaparsanız, bu gözyaşı yaygındır. YogaJournal.com, hamstring gibi bazı bölgelerdeki bu mikroskobik gözyaşlarının, bacakları bir veya iki gün veya daha fazla dinlendirirseniz kendiliğinden iyileşeceğini açıklar.

Acıyı Önle

Germe ile meydana gelen bacak ağrısını önlemek veya en aza indirmek için, vücudunuzu dinleyin ve aşırı gerilmeyi önlemek için sınırlamalarınıza dikkat edin. 10 ila 15 saniye sonra daha rahat hissetmeye başlayan bir gerginlik hissetmelisiniz - size daha derine gerilme seçeneği sunar - birkaç saniye sonra çok rahatsız hissetmeye başlamaz. Bir gerginliği tutamazsanız, zorlayıcı ama rahatsız edici olmayan bir noktaya ulaşana kadar tekrar ölçeklendirin.

Ayrıca bir fitness uzmanından öğrenebileceğiniz uygun bir form kullanmalısınız. Yürüme gibi düşük şiddette bir egzersizle germe yapmadan önce ısındıktan sonra hızlı gerilmeler yerine yavaş ve yumuşak gerilmeler yapın ya da zıplayan hareketlerle. Ayrıca, esnekliğinizin günden güne değişebileceğini ve bazı günlerde diğerlerinden daha az esnek olabileceğinizi unutmayın.

Acıyı Tedavi Et

Gerilmekten acı çekiyorsanız, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelen R.I.C.E. Başka bir deyişle, germe ve egzersiz yapmayı bırakın ve ilk üç gün boyunca bir saatte 10 ila 20 dakika boyunca her saat ve sonra gerektiği gibi, ExRx.net'e göre buz uygulayın. Ayrıca, yaralanan bölgeye bir sıkıştırma manşonu veya elastik bandaj uygulayın ve kalbin üzerindeki alanı yükseltin. Amerikan Egzersiz Konseyi, NSAID'lerin (steroid olmayan, antienflamatuar ilaçlar), buz ve masajın kas ağrısının gecikmesine yardımcı olabileceğini açıklıyor. Acı geçmezse, bir sağlık profesyoneli görün.


Videoyu izle: BACAK AĞRISI VE EGZERSİZLER SİYATALJİ? (Ağustos 2022).