Spor Dalları

Kayak için En İyi Bacak Egzersizleri

Kayak için En İyi Bacak Egzersizleri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İyi durumda bacaklara sahipseniz, kayakınızdan daha fazlasını alacaksınız.

Ryan McVay / Dijital Görüntü / Getty Images

Eğer kayak yapmayı seviyorsanız, muhtemelen bir sonraki kayak seyahatinizi dört gözle bekliyor ve iyi olacağını umuyorsunuz. Özellikle işin zekâsı olan bacaklarında, zinde ve güçlü hissi veren yokuşlara vurarak kayak gezinizi daha da eğlenceli hale getirebilirsiniz. Bu yüzden bazı bacak bakım egzersizleri yaparak onları iyi durumda olsun.

Daha iyi bir denge kurmak

Ağız kavgası yapabileceğiniz en eksiksiz bacak egzersizlerinden biridir ve özellikle BOSU, şişirilebilir yastık ya da yalpalama tahtası gibi bir denge aleti kullanarak onları kayak antrenmanı yaparken kullanışlıdır. Dengeli antrenörünüze ayaklarınız kalça genişliğinin etrafında olacak şekilde durun. Kalçalarınızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve dizleriniz yaklaşık 90 derece bükülene kadar çömelin. Her iki bacağınızla eşit şekilde bastırdığınızdan ve soldan sağa kaymaları arasındaki dengeyi düzeltdiğinizden emin olun. Ayağa kalk ve tekrarla. İki ila dört 12 ila 20 tekrar seti yapın.

Biraz hava yakalamak

Kayak, güçlü bacaklar için olduğu kadar denge ve koordinasyonla da ilgilidir. Hamle sıçramaları tüm bu zindelik özelliklerini aynı anda geliştirir. İleriye doğru büyük bir adım atın ve iki bacağınızı da bükün. Arka dizinizi toprağın bir inçine indirin. Doğrudan havaya zıplayın ve bacaklarınızı değiştirin, böylece bacak pozisyonunuz ters çevrilmiş olur. Hemen bahar ve başka bir atlama içine. Bu yorucu egzersizin iki ila dört set altı ila 12 tekrarını yapın.

Ona atlamak

Kenarlarını açmak, özellikle de hızlı hareket ederken itici güç olan uyluklarınızın dış kaslarına çok fazla baskı uygular. Bu yan yana hareket, düşük bir engel, kutu veya başka bir bariyer üzerinde yanal sıçramalar yapılarak taklit edilebilir. Yan tarafa doğru yüksek bir engelin üzerinde durun ve üstünden atlayın. Ayağınızın toplarına yumuşak bir şekilde inin ve ardından derhal geri tepin. Yere mümkün olduğunca az zaman ayırmaya çalışın - zeminin sıcak kömürlerle kaplı olduğunu düşünün. Her iki tarafa iki ila dört, altı ila 12 tekrar tekrarı yapın.

Çömelmek

Duvar kavgası bacak dayanımı geliştirdiğinden, özellikle etkili bir kayak egzersizidir. Sırtınızı pürüzsüz bir duvara yaslayın ve uyluklarınız zemine kabaca paralel olana ve kabuklarınız dikey olana kadar sırtınızı aşağı doğru kaydırın. Kıçınızı duvara geri itin ve sonra bu pozisyonu 30 ila 60 saniye veya devam edene kadar basılı tutun. Bir süre dinlenin ve ardından toplam iki ila dört set tekrarlayın.

Slacker Olmak Tamam

Slacklining, aynı zamanda bacak kuvveti ve denge geliştirmek için eğlenceli ama etkili bir yol sağlar. Bu egzersizi yapmak için bir gevşek hatta ve ağaçlar gibi yeterince güçlü çapalara erişmeniz gerekir. Slackline'ınızı üreticinin talimatlarına göre ayarlayın. Dengeyi sağlamak için her bir elinde bir kayak direği ile gevşek çizgiyi monte edin ve sonra ağaçların arasında yavaşça yürüyün. İlk seferinde başaramazsan endişelenme. Sadece pratik yapmaya devam edin ve dengeniz geliştikçe, yakında tüm uzunluğu geçebileceksiniz. Slackline'ınızı zemine kadar alçaltın, böylece düşme yaralanmalarına yol açmaz.