Fitness

Yağ kürek kaybetmek nasıl

Yağ kürek kaybetmek nasıl



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir kürek egzersizi yakıt olarak yağ kullanır.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Bir kürek makinesi, kuru toprağın güvenliği ve konforunda antrenman yapmanız haricinde bir tekneyi su üzerinde kürek çekmeyi taklit eder. Bu aerobik aktivite, genel vücut antremanı sağlayan düşük etkili bir egzersizdir. Kalorileri yakar, kardiyovasküler sisteminizi geliştirir ve kürek çekerken kollarınızdaki, göbeklerdeki ve bacaklardaki kasları kullanırsınız. Bir kürek egzersizi yağ kaybetmenize yardımcı olur çünkü yağ bu kardiyovasküler egzersizin yakıtıdır. En az 10 dakika boyunca sürekli olarak kürek çekerken, biraz zor hisseden ılımlı bir yoğunlukta yağ yakarsınız. Kürek çekdikçe ve egzersiz yoğunluğunuz ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla yağ yakıcı fayda elde edersiniz.

1.

Kürek koltuğuna oturun, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız platformda düz olacak şekilde oturun. Dizlerinizi topuklarınız üzerinde olacak şekilde göğüslerinizi dikey pozisyonda yerleştirin. Kürek kolunu her iki avuç aşağı bakacak şekilde tutun. Kollarını doğrult.

2.

Bacaklarınızı düzeltin ve ayaklarınızı platforma doğru itin. Bacaklarınız neredeyse düz olduğunda dirseklerinizi bükün. Dirseklerinizi arkanızdan hareket ettirirken ve omuz bıçaklarınızı birbirine sıkarken, kolu üst karnınıza doğru çekin. Göğsünüzü kaldırın ve inmenin sonunda hafifçe geriye yaslanın.

3.

Dizlerinizi bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için kollarınızı düzeltin. Kürek çekme hareketine tek bir yumuşak hareket olarak devam edin. Kürek çekerken normal nefes alın.

4.

Beş dakikalık, düşük hızlı bir sıra ile ısın. Sizi terletmeye başlayan hafif bir çaba kullanın.

5.

Hızınızı ve kürünüzü biraz zor hisseden bir yoğunluk seviyesinde artırın. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkartarak ve ardından sonucu 0,60 ve 0,80 ile çarparak kalp atış hızı aralığınızı bu seviyede hesaplayın. Bu aralıkta egzersiz yaparak yağ kaybına neden olabilirsiniz.

6.

Daha fazla kalori yakma ve yağ kaybı yararları için, maksimum kalp atış hızınıza yakın, daha yüksek bir yoğunlukta kürek çekiniz. Antrenman çeşitliliği için orta yoğunluktaki aralıklarla birleştirilmiş yüksek yoğunluklu aralıklar ekleyin. Örneğin, iki dakika orta hızda ve bir dakika yüksek hızda kürek çekin.

7.

Beş dakikalık düşük yoğunluklu bir kürekle antrenmanınızın sonunda serinleyin.

8.

En iyi yağ kaybı avantajları için kürek antrenmanınızı haftanın çoğu gününde en az 20 ila 30 dakika gerçekleştirin.

İpucu

  • Hafif bir eforla 30 dakika kürek çeken 165 kiloluk bir insan, yaklaşık 138 kalori yakar. Bu efor orta yoğunlukta bir seviyeye yükseltildiğinde, kalori yakma yararları yaklaşık 334'e çıkar. 30 dakika boyunca şiddetli bir yoğunlukla kürek çekerseniz, yaklaşık 472 kalori kullanırsınız. Ne kadar fazla kalori yakarsanız, o kadar fazla yağ kaybedersiniz.

Uyarı

  • Sizin için aerobik aktivitenin güvenliği konusunda doktorunuza danışın. Herhangi bir sırt probleminiz varsa, uygun kürek tekniği için bir fitness eğitmeni tavsiyesi alın.