Fitness

Hızlıyken Kas veya Yağ Kaybediyor musunuz?

Hızlıyken Kas veya Yağ Kaybediyor musunuz?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oruç genellikle manevi aydınlanma için uygulanır.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

İnsanlar oruç tutmaya yeni yollar buldukça oruç tutmak daha yaygın hale geliyor. Ancak, bazı insanlar oruç sürecinde kas kaybetme konusunda endişe ediyor. Uzman tavsiyesine göre, kas kaybetme ile ilgili iddialar çok uzak olabilir. Her şeyde olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için oruç tutmayı düşünüyorsanız, doktorunuza danışmanız önemlidir.

Oruç Nedir?

Oruç düzenli yemek yeme ve oruç tutma dönemleri arasında geçiş yaptığınız zamandır. Oruç tuttuğunuz günlerde kalori alımınızı önemli ölçüde kısıtlarsınız. Oruç tutmanın birçok yolu ile, sizin için neyin işe yaradığını ideal olarak bulacaksınız, fakat bazıları tam gün boyunca saatlerce oruç tutar. CNN'ye göre oruç tutmanın yaygın bir yolu 5: 2 diyetidir. Bu diyet, haftanın iki günü kalorileri sınırlamanızı gerektirir ve bazı insanlarda bu 500 kalori kadar az olabilir. İki oruç günü hafta boyunca aralıklı olmalıdır. Haftanın diğer beş günü kısıtlamasız normal yemek yemeyi içerir. Bazı insanlar her gün sadece zaman aralıklarında yemek yiyerek oruç tutmayı seçiyor.

Kas Kütle Kaybı ve Kuramları

Kas kütlesini kaybetmek meşru bir endişe. Güçlü kaslara sahip olmak, serbestçe hareket etmenize yardımcı olduklarından önemlidir. Bahsetmiyorum bile kaslar, iskelet ve kalp kasının güçlü olmasına yardım eder. Jason Fung'a göre, M.D., oruç tutarken kas kaybetme konusunda endişelenmenize gerek yok. Bazı insanlar her zaman yeterince oruç tutarsanız, vücudunuzun kas yakmaya başlayacağına ve böylece bazı uzmanlar tarafından yanlış olduğu iddia edilen vücut için glikoz üretebileceğine inanmışlardır. Bir başka beslenme uzmanı, Ample'nin yaratıcısı, orucun kasın korunmasına ve hatta inşa edilmesine yardımcı olabileceğini de belirtiyor.

Kilo vermeyle ilgili olarak, WebMD orucun herhangi bir kalori tüketmediğiniz için kilo vermeyi artıracağını belirtir, ancak aynı zamanda hemen geri kazanabileceğinizi de söyler.

Oruç Güvenli midir?

Oruç tutmanın farklı yöntemleri vardır. WebMD'ye göre, genel olarak sağlıklı bir yetişkin iseniz bir veya iki gün oruç tutmak güvenlidir. Oruçtan kaçınması gerekenler yaşlı kişiler, hamile olan insanlar, çocuklar veya kronik hastalığı olan herkes.

Oruç, birkaç gün veya hafta boyunca meydana geldiğinde tehlikeli hale gelir. Oruç tutturma şekliniz bütün gün yiyecekleri tamamen kesmek ise, yorgunluk, düşük kan şekeri, baş dönmesi, düzensiz kalp atışı ve zayıf bağışıklık sistemi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ek olarak, ilk başta kaybettiğiniz ağırlık su ağırlığı olacaktır.

Oruç tutmanın zararlı tarafı varken, daha güvenli bir yol var. Aralıklı oruç, işe yaradığını ispatlayan bir araştırma ile birlikte gelir. WebMD, bir araştırma sırasında, fazla kilolu kişilerin her gün kalorilerini yüzde 20 oranında azalttığını ve sekiz haftada vücut ağırlığının yüzde 8'ini kaybettiğini söylüyor. Bir bonus olarak, bu insanlar daha az iltihaplanma olduğunu da fark ettiler. Aralıklı diyetlerin çoğu aynıdır, ancak genel bir fikir olarak, normalde haftanın bazı günlerinde yediğiniz ve diğer günlerdeki kalorileri azaltan yerdir. Çalışmalar, aralıklı açlığın kısa vadeli kilo kaybına neden olduğunu, ancak uzun vadeli kilo kaybı sonuçlarını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini göstermektedir.


Videoyu izle: The Esoteric Agenda - Society and Who Controls It - MUST WATCH - Multi Language (Ağustos 2022).