Beslenme

Kilo Verme Nasıl Sağlanır ve Normal Gıdalar Nasıl Yenir?

Kilo Verme Nasıl Sağlanır ve Normal Gıdalar Nasıl Yenir?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bakım diyetiniz çoğu yiyecek türünü içerebilir.

Marka X Resimler / Marka X Resimler / Getty Images

Kilo verdiğiniz ve ömür boyu sürecek yemek değişiklikleri yaptığınız için tebrikler. Artık hedef kilonuza ulaştıktan sonra, muhtemelen sonsuza dek diyet yemek yeme sıkışmış olup olmadığınızı merak ediyorsunuz. Kalorik alımınızı izlemeniz gerekecek olsa da, ne tür bir yemek yediğinize göre biraz rahatlayabilirsiniz. Aslında, diyetinizin büyük kısmı besleyici, düşük kalorili yiyecekler içerdiği sürece, istediğiniz miktarda küçük miktarlarda yiyebilirsiniz.

Bol miktarda meyve ve sebze yiyin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, meyve ve sebzeler oldukça besleyicidir ve kalorileri de düşüktür. Diyetinize en sevdiğiniz taze meyve ve sebzeleri ekleyin, ancak şekersiz dondurulmuş ve konserve meyve ve sebzeleri göz ardı etmeyin, çünkü onlar da kilo verme diyetinize besleyici katkılar sağlar. Ayrıca sizi dolduruyorlar, böylece genel olarak daha az yemek yiyebiliyorsunuz.

Aşırı yitirmek ve attığınız ağırlığı geri kazanmak için yüksek enerjili yiyecekleri doldurun. Kepekli tahılları yiyin, çünkü lif bakımından zengindirler, bu da midenizi doldurur ve daha hızlı bir şekilde tam hissetmenizi sağlar. Kepekli tahıllar ayrıca çok fazla lif içermeyen tanelerden daha yavaş sindirilir, yani o kadar çabuk aç olmazsınız. Beyaz et tavuğu, fasulye ve fındık gibi yağsız proteinli yiyecekler de enerji yoğundur ve yavaş yavaş sindirilir, böylece daha uzun süre tam kalabilirsiniz.

En sevdiğiniz yiyeceklerin düşük kalorili versiyonlarını seçin. Az yağlı süt, peynir ve yoğurt hala iyi bir kalsiyum ve protein dozu sağlar, ancak tam yağlı emsallerinden daha az doymuş yağ ve kalori içerir. Bu düşük yağlı ve düşük kalorili alternatiflerle makarna ve kremalı çorbalar gibi tarifler hazırlayın. En sevdiğiniz krakerlerin, kahvaltı yiyeceklerinin ve etin diğer düşük yağlı ve düşük kalorili versiyonlarını da arayın.

Ara sıra ayrılma için diyetinize yer açın. Kendinizi şimdi ve daha sonra bir yemeğe almayı yasaklarsanız, splurging hakkında rüya görmek için çok zaman harcarsınız; bu, tedaviyi yaptırmanız gerektiğine karar verdikten sonra herkes için bedavaya yol açabilir. Bunun yerine, tüm sıkı çalışmalarınızı engellemeden, isteklerinizi gidermek için birkaç günde bir küçük muamele yapın. Bir kare koyu çikolata, iki veya üç parça kek veya küçük bir avuç patates cipsi alın. Herhangi bir yiyeceğin ilk iki veya üç ısırığı genellikle en iyisinin tadına bakar, bu yüzden genellikle özleminizi gidermek için ihtiyacınız olan tek şey budur.

Egzersizin önemini hatırlayın. Kilo kaybınızı sağlıklı ve dengeli bir diyetle yedirmek için fiziksel aktivite ile kalori yakmak da aynı derecede önemlidir.

Uyarı

  • Kilo vermeden önceki yeme alışkanlıklarınıza dönmeyin. Bu yeme alışkanlıkları, neden başlangıçta aşırı kilolu olduğunuza katkıda bulundu. Onlara geri dönmek poundların yeniden toplanmasına neden olur.


Videoyu izle: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Ağustos 2022).