Fitness

Ordunun Vücut Ağırlığı Egzersiz Programı

Ordunun Vücut Ağırlığı Egzersiz Programı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vücut ağırlığı egzersizi askeri fiziksel uygunluğun önemli bir parçasıdır.

Scott Olson / Getty Images Haberler / Getty Images

ABD ordusunun her bir kolunun, çalışanlarının görevlerine özgü bir fiziksel uygunluk programı var. Vücut ağırlığı antremanı kara savaşı ve Ordu Rangerleri ve Deniz Kuvvetleri SEAL'leri gibi özel kuvvetler arasında yaygındır. Bu calisthenic tarzı egzersizler, çeşitli koşullar altında sahada tutulabilmeleri için solo ve herhangi bir ekipman olmadan gerçekleştirilmek üzere tasarlanmıştır.

ABD Ordusu Spor Programı

ABD Ordusu uygunluk programı çekirdek ve kalça stabilitesi, güç ve hareketlilik ve aerobik dayanıklılık geliştiren egzersizleri içerir. Güç ve hareketlilik rejimi, askerin zaafı arttıkça, gittikçe daha zor hale gelen üç fazlı kalistenik şartlandırma matkaplarından oluşmaktadır. Koşullandırma Tatbikatı 1, öncelikle motor becerilerin geliştirilmesine odaklanan on egzersizden oluşur. Matkap 2, üst vücut kuvveti, dayanıklılık ve hareketlilik yaratmaya yönelik üç egzersiz dizisine ilerlemektedir. Matkap 3, motor becerilere meydan okuyan ve yoğunluğunu artıran beş karmaşık alıştırmadan oluşur. Üç matkaptan her birinde, egzersizler listelenen belirli bir sıra ile gerçekleştirilmelidir.

Deniz Piyadeleri Fitness Eğitimi

Deniz Piyadeleri, aerobik dayanıklılık ve güç ve özel savaş benzeri hareket kalıplarına daha fazla odaklanan, savaş odaklı bir Yüksek Yoğunluklu Taktik Eğitimi programı uyguladı. Kısa mesafeli sprint ve ayak matkapları, egzersiz menüsünü tamamlayan plyometrik ve geleneksel jimnastik egzersizleriyle yoğun şekilde odaklanmıştır. HITT programının, denizcilerin kendi başlarına yetişmeleri beklenen daha geleneksel bir iklimlendirme programını desteklemesi amaçlanmaktadır. Denizciler, kendi kişisel HITT antrenmanlarını tasarlamak için USMC'nin çevrimiçi fiziksel hazırlık kılavuzunu kullanabilirler ve komutanlar sitelerini, birimleri için grup antrenmanları planlamak için kullanabilirler.

Donanma SEAL Egzersizleri

Donanma SEAL egzersiz programı, tüm kas grupları arasında eşit olarak güç, dayanıklılık ve güç geliştiren dengeli bir eğitim sistemi etrafında tasarlanmıştır. Calisthenic vücut ağırlığı egzersizleri bu rejimin önemli bir bileşenidir. Tipik bir SEAL vücut ağırlığı antremanı, atlama krikoları, büzülme iticileri, çeşitli itme ve çekme kuvvetleri, çok sayıda çekirdek egzersizi, bülbül ve baldır yükseltilerinden oluşur. 30 dakikalık bir antrenman için, SEAL her kas grubu için bir ila üç egzersiz gerçekleştirecek, eğer bina kuvveti amaç ise ve kas dayanıklılığı ise 10'dan fazla tekrar yapacaksa, egzersiz başına bir ila üç set tamamlayacak hedef.

Diy askeri ilham egzersiz

Bu askeri vücut ağırlığı çalışmalarını evde kendi önyükleme kampı tarzındaki çalışma programlarına kolayca adapte edebilirsiniz. Üst gövde için, çeşitli el pozisyonları, triceps gövde dipleri ve pull-up veya chin-up'larla pushups içerir. Çekirdeği çalıştırmak için, Süpermen ve kuş köpeği gibi alt sırt egzersizleriyle eşek vuruşları ve yan bacak bacak kaldırmaları gibi kalça egzersizleriyle geleneksel karın durgunluklarını ve egzersizlerini dengeleyin. Kalçaları ve yapışkanları ağız kavgası, ciğerleri ve iyi sabahlarla hedefleyin ve baldır bacaklarını kaldırarak alt bacaklarınızı çalıştırın. Plyometrileri ve atlama krikoları, bodur bazaları ve dağcıları gibi tüm vücut egzersizlerini dahil ederek antrenmanınızın genel yoğunluğunu ve kalorisini yakabilirsiniz.

Kaynaklar (3)