Fitness

Çocuklarla Sabah Egzersizleri

Çocuklarla Sabah Egzersizleri



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çocukların egzersiz yaparak günlerine başlamalarına yardımcı olun.

Baerbel Schmidt / Photodisc / Getty Images

Egzersiz, çocuklara hastalık önleme durumundan iyileştirilmiş ruh hali ve özgüvene kadar çeşitli şekillerde yarar sağlayabilir. Egzersiz çok güçlü olduğundan, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, her yaştan çocuğa günde en az 60 dakika egzersiz yapmalarını önerir. Neyse ki, bu saatlik egzersizin tek bir parçada gerçekleşmesi gerekmiyor. Çocuklar, sabahları ilk iş olarak başlayan kısa bir aktivite patlamasıyla başlayarak, yönetilebilir, ısırık büyüklüğünde parçalara bölebilir.

Beyin Yemi

Zaman içinde, egzersiz çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığını olumlu yönde etkileyebilir, özgüvenini artırabilir ve muhtemelen bilişsel yetenekleri geliştirebilir. Ayrıca okul günü başlamadan önce kısa süreli bir egzersiz yapmanın faydası olduğu da görülüyor. "ABC Fitness Programı" nın kurucusu Dr. David Katz'a göre, kısa bir fiziksel efor bile olsa kan ve oksijen akışını artırabilir, beyni uyarabilir ve işlevini geliştirebilir. Sabah egzersizi, çocuğun beynini bilgi almaya ve işlemeye hazırlar ve stresi azaltmaya ve konsantrasyonları geliştirmeye yardımcı olabilir, bunlar daha iyi öğrenmeye katkıda bulunabilir. Bu yararlar aynı zamanda "Pediatri Dergisi" nin Mart 2013 sayısında yayınlanan araştırmaya göre dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklara da yayılabilir.

Uyanma çağrısı

Sabah egzersiz seansları, oksijen ve kan akışını arttırmak, kasları ve eklemleri gevşetmek ve çocuk bedenlerini mini egzersizlerinin daha yoğun bir bölümüne hazırlamak için kısa bir ısınma ile başlamalıdır. Enerji seviyeleri arttıkça alternatif kol salınımları ekleyerek, çocuklar için kolay bir yürüyüşle veya yüksek diz yürüyüşleriyle başlayın. Isınmaya, yan yana akciğerler, gövde bükülmeleri ve büyük kol çemberleri gibi bazı kolay dinamik gergilerle devam edin. Aradığın hareketleri modelleyerek ve normal nefes almaları için çocukları hatırlatan ılımlı bir hızla hareket et.

Kalp genç

Isınma sonrası, çocuklar kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için kalp atışları için bazı egzersizler yapabilirler. Bir yumurta süreölçer veya kronometreyi bir dakika boyunca ayarlayın ve çocuklara yerlerinde koşmalarını, atlama, dörtnala atlama ipi veya atlama krikoları yapmalarını söyleyin. Süre dolduğunda, çocukların bir an için nefeslerini almasına izin verin, farklı bir kardiyo egzersizi önerin ve zamanlayıcınızı sıfırlayın. Çocuklara yönelik diğer aerobik egzersizler arasında dağcılar, ayıcıklar, yengeç yürüyüşü, yıldız sıçramaları, yüksek diz koşusu ve koşu kıçları bulunmaktadır. Ayrıca, V-step, asma, basamak ve dokunma bukleleri gibi temel aerobik dans basamaklarını kullanarak, müziği açabilir ve çocukları basit bir dans rutini ile yönetebilirsiniz. Birden fazla çocukla çalışıyorsanız, "Simon Says" veya etiket gibi hareket tabanlı bir grup oyunu oynayarak çocukların kalp atışlarını artırabilirsiniz.

Güçlü olmak

Temel direnç egzersizleri kas gücünü artırabilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir. Hafif halterler, direnç bantları, su veya kumla doldurulmuş yiyecek veya süt kutuları tenekeleri kullanılarak çocuklar, pazı bukleleri yapabilir, öne ve yanlara kol kaldırabilir ve triceps geri tepmeleri yapabilir. Sandalye çömelme ve çömelme sıçraması kuadrisepleri, hamsteleri ve olukları dahil olmak üzere alt gövdelerine meydan okur. Ayaklarını ve oturmuş baldır kaldırmalarını alt bacaklarını çalıştırmak için kullanabilirler. Çocuklar aynı zamanda yere vurabilir ve göğüs ve omuzlar için şınav, karın, sırt ve kalça kasları için tahtalar, popo ve kalçalar için köprüler gibi temel vücut ağırlık egzersizleri yapabilirler.

Cool oynamak

Yetişkinler gibi, çocuklar da egzersiz seanslarını hafif esneme içeren bir bekleme süresiyle bitirmelidirler. Müzik kullanıyorsanız, hızlı, iyimser ritimlerden sakin ve dinlendirici bir şeye geçin. Işıkları kısın ve çocuklara nefeslerini bilinçli olarak yavaşlatmalarını söyleyin. Oradan çocuklar, temel esnemelerle esnekliklerini artırmak için çalışabilirler. Boyun, omuzlar, kollar, sırt, uyluk ve baldırlar için gerginlikler gösterin ve iyi form kullanmanın önemini vurgulayın. Temel gerdirmelerin örnekleri arasında arka bacak kasları için ayakta durma veya oturma ayak parmakları, kasık için kelebek gerdirme, sırt için kedi ve deve, tepeden aşağı triceps gerilmesi ve yogadan esinlenilen Çocukların Pozları sayılabilir. Antrenmanları sona erdiğinde, çocuklara birkaç derin, temizleyici nefes almalarını söyleyin; güne başlamadan önce içmelerini hatırlatın; ve onları iyi iş çıkardıkları için tebrik ediyorum.

Kaynaklar (2)