Fitness

Dumbbell için ne kadar ağırlık uçar?

Dumbbell için ne kadar ağırlık uçar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinek yaptığınız yüzeye bağlı olarak ağırlığı ayarlayın.

Chris Clinton / Dijital Vizyon / Getty Images

Dumbbell'i rutininize eklemek, göğüs kaslarınızı izole etmek için, göğüs kasları olarak da adlandırılan harika bir yoldur. Hem triceps hem de göğsü çalıştıran göğüs preslerinden farklı olarak, sinekler, trikepsden (az ya da çok) denklemden çıkar ve göğüs kaslarına odaklanmanızı sağlar. Uçuşlar için ne kadar ağırlık kullanmanız gerektiği mevcut zindelik seviyenize ve zindelik hedeflerinize bağlıdır ve doğru olanı bulmak için biraz deneme yanılmaya ihtiyacınız olabilir.

Halter uçar: Temelleri

Dumbbell sinekleri göğüs kaslarına iyi gelir. Bir ağırlık bankında yatarken, halterleri göğsünüzün üstünde tutarak avuçlarınız birbirine bakacak ve ağırlıkları yanlara indirecek şekilde gerçekleştirilirler. Dirsek eklemleriniz göğsünüzde bir gerilme hissedene kadar inerken sabit kalmalı, ardından ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Savaş Royale: İzolasyonlar ve Bileşikler

Sinekler, sadece bir kas grubu üzerinde çalıştıkları için bir izolasyon hareketidir. Öte yandan, bileşik hamle birden fazla kas üzerinde çalışmaktadır. Göğsünüz için bir bileşik hareket tezgah presleri veya pushups olacaktır. Daha az sayıda kas grubu olması nedeniyle, sineklerde, bileşik bir göğüs hareketinde olduğundan daha az ağırlık kullanırsınız. Bu bir dezavantaj gibi görünse de, izolasyonlar merkezi sinir sisteminize aşırı vergi uygulamadan egzersiz hacminizi artırmanıza izin verir, Peak Performance'da eğitmen Dan Trink'e dikkat çeker.

Hafif veya ağır

Ne kadar ağırlık kullandığınız da hedeflerinize bağlı olacaktır. Güç kazanımları için, esas olarak, bir ila altı tekrar arasında daha düşük tekrar aralıklarında çalışmanız gerekir; bu, daha ağır bir ağırlık kullanılması anlamına gelir. Bununla birlikte, dayanıklılık ve kas büyümesi için, daha yüksek tekrarlar yapacaksınız, bu yüzden bir meydan okuma oluşturmak için bu kadar kilo kullanmanıza gerek kalmayacak.

İşleri Değiştirme

Sinekleri düz, eğimli veya eğimli bir tezgah üzerinde, zemindeki gibi farklı yüzeylerde ve hatta İsviçre topu gibi dengesiz bir yüzeyde gerçekleştirebilirsiniz. Dengeli bir yüzeyde uçarken, daha ağır ağırlıklar kullanabileceksiniz, oysa denge ve çekirdek kontrolünüz üzerinde çalışmak için artan gereksinim İsviçre topu uçarlarında daha hafif ağırlıklar gerektirecektir. Aynı şekilde, düz ya da inişli konumda da bir yokuşta olduğundan daha güçlüsünüz.

Streç hissedin

Nihayetinde sinekler için kullandığınız ağırlık size kalmış. Ne kadar güçlü ve deneyimli olursanız, kullanmanız gereken halter de o kadar ağır olur. Yeni başlayanlar biraz zorlu bir ağırlığa yapışmalı, ancak sekiz ila 12 mükemmel tekrarlamadan iki ila üç set tamamlamanıza izin veriyor. Daha ileri seviyedeki eğitmenler set sayısını ve tekrarları değiştirmek ve daha hafif ve ağır halterler arasında geçiş yapmak isteyebilir. Bununla birlikte, genel olarak, kilonun sizin için uygun olduğuna dair iyi bir işaret, göğsünüzde alt konumda bir gerginlik hissedebildiğinizi, dirseklerinizi hareket boyunca hafifçe bükülmüş tutabildiğinizi ve göğüs kaslarınızı en üste sıkıştırabildiğinizi gösterir. Her temsilcisi