Fitness

Sıska Erkekler için Kas Yapma Egzersiz Rutinler

Sıska Erkekler için Kas Yapma Egzersiz Rutinler


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Temel toplam vücut hareketlerine meydan okuyan ve yapışan ağırlıkları kaldırmanız gerekir.

Pixland / Pixland / Getty Images

Eğer kas kurmakta zorlanıyorsanız, kısmen genetiğinizden kaynaklanıyor olabilir. Doğal olarak sıska erkekler genellikle şişkinlikle mücadele ederler. Her şeyi toplu olarak paketlemek için denemiş gibi görünüyorsunuz, ancak gerçek şu ki, gözden kaçırdığınız birkaç faktör ve benimsemeniz gereken birkaç temel eğitim yöntemi ve yaşam tarzı alışkanlığı olabilir.

Az daha çoktur

Her gün spor salonuna, daha fazla antrenman yaparak ve kendini zorlayarak, daha iyi sonuçlar alacağını umarak cazip gelebilir. Ancak durum bu değil, eğitmen Shannon Clark'a not alıyor. Sıska bir adam olarak, bu kadar egzersiz hacmini kaldıramazsınız. Spor salonu ziyaretlerinizi haftada üç kez kesin ve her seansta tüm vücudunuzu çalıştırın.

Temellere Yapış

Ne kadar çok kas çalışırsanız, o kadar fazla kas oluşturacaksınız demektir, ancak bu her seansta 10 veya 15 egzersiz yapmak anlamına gelmez. Bunun yerine, alt bedeniniz ve dambıl presleriniz, bodur presler veya daldırmalar, çene üstleri ve çekişler için üst bedeniniz için bodur, deadlift ve hamle varyasyonları gibi çoklu kasları çalıştıran egzersizlere bağlı kalın. Her bir egzersiz için iki alt vücut bileşiği egzersizi ve üç veya dört üst vücut bileşiği seçin. İhmal etmeyin kol egzersizleri güç antrenörü Anthony Mychal ekler. Bileşikler kol kaslarınızı oluşturacaktır, ancak harika kollar elde etmek için kasları da izole etmeniz gerekir. Her antrenmanın sonunda iki ila üç bukle takımı ve push-down ekleyin.

Ağır gidiyor

Sıska adamların yapabileceği bir başka büyük hata da kendilerini yeterince zorlamıyor. Kas oluşturmak için, egzersiz başına dört ila altı set arasında, 10-12 tekrar aralığında hareket etmelisiniz, kişisel antrenör Ben Greenfield. Kendinizi de zorladığınızdan emin olun - bir sette 10 tekrar gerçekleştiriyorsanız, son üç ya da daha fazla tekrar inanılmaz derecede zor olmalıdır. Çok kolaylarsa, kas yapmazsınız.

Sıskadan Güçlü'ye

Kendinizi daha çok çalışmaya zorlayarak, ağırlıklarınızı ve zamanınızı tekrar etmeye çalışın. Her seans arasında bir ila iki gün dinlenin ve büyümek için yiyin. Antrenör Barry Lumsden'e göre beslenme de çok önemlidir ve spor salonu dışında geçirdiğiniz süre, egzersiz yapmak için harcadığınız süre kadar önemlidir. Her iki ila üç saatte bir, protein, karbonhidrat (yumurta, yulaf ve meyve, pirinç ve sebzelerle yağsız et veya makarna ile somon gibi) içeren bir yemek yiyin. Eğer kas yapmıyorsanız, yiyecek alımınızı artırın ve spor salonuna gitmeye devam edin.