Fitness

Kablo Çapraz Makinesinde Hangi Kasları Kullanırsınız?


Pek çok spor salonunda, sizi çabucak bunalmış olabilecek egzersiz seçenekleri puanları bulunur. Makineden makineye daraltmak yerine, önce egzersiz yapmayı planladığınız kas grubunu düşünün. Güçlü işlerin peşindeyseniz, çok az egzersiz, kablo makinesinde yaptığınız kablo geçişlerinden daha iyidir.

Top-Üç Göğüs Oluşturucu

Amerikan Egzersiz Konseyi’ne göre, bazen ara sıra ayakta durma sineği olarak da bilinen kablo geçitleri, pektoralis ana kaslarınızı güçlendirmenin en hızlı yollarından biri. Bu egzersiz, sadece halter bench press arkasında pecsinizde en üçüncü üçüncü etkinliği oluşturur ve pec deck machine ile uçar. Kablo geçitleri, ayaklarınızla birlikte durmak veya basmak üzere olmak üzere çeşitli varyasyonlara sahiptir; öne eğilmek, her temsilcinin mücadelesini derinleştirir.

Egzersiz Pecs Hedefliyor

Kablo çaprazlama egzersizi göğüs kafenizin alt kısmında bulunan kaslar olan pektoralis ana kaslarının sternal kafalarını hedef alır. Bu kaslar genellikle alt sargılarınız olarak bilinir ve vücudunuzun her bir tarafında omuz ve skapula hareketlerine katkıda bulunur. Pektoralis ana kaslarınızı, bir bebek arabasını veya alışveriş sepetini itmek gibi işler için her gün sayısız defa kullanıyorsunuz.

İhtiyacınız Olduğunda Yardım

Hedefine ek olarak, kablo geçişlerinin bir dizi sinerjik kas tutulmadan düzgün şekilde gerçekleştirilmesi mümkün değildir. Bu terim, her temsilcisinin yürütülmesi sırasında "yardım eden" kasları tanımlar. Bu kaslar, pektoralis majör kaslarınızın klaviküler başını, doğrudan sternum başının üstünde yer alan kasları, pektoralis minör, eşkenar dörtgenler, levator skapulaları, ön deltoidleri ve latissimus dorsi'yi içerir.

Her Rep sırasında Kararlılık

Diğer kaslardan bir avuç sabitleyici kasların rolünü oynar, her rep sırasında büzülür, ancak başka bir şekilde az hareket gösterir. Kablo geçitleri yaparken, dengeleyici rol oynayan kaslarınız arasında biseps brachii, brachialis, triceps brachii, bilek fleksörleri, oblikler ve rektus abdominileri bulunur. Sırtınızın dik açıcı kasları, egzersizinizi yaparken eklemlerinizin doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olan bir antagonist dengeleyici görevi görür.

Kaynaklar (2)

Yazar hakkında

Toronto merkezli gazeteci William McCoy, 1997'den beri spor, beslenme ve sağlık gibi konularda uzmanlaşıyor. Stüdyo spor ve rekreasyon bölümü uzmanı olarak görev yapıyor. McCoy, Ryerson Üniversitesi'nden bir gazetecilik mezunu.