Fitness

Eğik Kaslar Çalıştırırken Ağrıyor

Eğik Kaslar Çalıştırırken Ağrıyor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelvis ve kaburgalar arasında yer alan oblikler gövdenin dönmesine ve bükülmesine yardımcı olur.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Koşucular için sık görülen bir ağrı kaynağı, kaburgaların sağ tarafının altındaki alandır. En sık rastlanan neden geçici olarak yan dikiş olarak bilinen geçici karın ağrısıdır. Benzer alanlarda bulunmasına rağmen, genellikle az gelişmiş bir çekirdeğin işareti olan dikişler ve eğik ağrılar farklı konulardır. Bir harekete geçmeden önce, hangisiyle yüz yüze olduğunuzdan emin olun.

Eğik Ağrılar

Bir koşu sırasında, oblikleriniz gövdenizin dengesini sağlar ve hamstringlerinize uygulanan gerilme miktarını azaltır. Ağrılı eğik kaslar genellikle koşunuz sırasında nişanlandıklarının bir işaretidir; sık sık uygun antrenman öncesi ve antrenman sonrası ağrıyı azaltabilirsiniz. Az gelişmiş bir çekirdek, sırt ağrısına katkıda bulunan omurgada gereksiz bir strese neden olur, bu nedenle koşucular çoğu zaman kardiyolarını çekirdek egzersizleriyle tamamlar. Sertlik, ağrı, şişme ve kas spazmları yırtık veya başka şekilde yaralanmış bir eğik kas belirtileridir ve egzersiz rejiminize devam etmeden önce bir doktora danışmalısınız.

Çekirdek Egzersiz İle Obliklerinizi Güçlendirin

Çekirdek egzersiz sırasında eğrileri hedeflemek, sizin anladığınızdan daha kolay olabilir. Tüm eğik alanınızı hedef alan bacak kaldırmalı yan tahta, ekipman gerektirmez. Sol tarafınızdaki yere inin, ayaklarınızı birbirine istifleyin ve kendinizi sol elinizle destekleyin. Kalça, kalça ve omuzların hizalı olması için kalçalarınızı kaldırın. Kıçınızın ve göğsünüzün dışarı çıkmadığından emin olun. Sol kolunuzu düzleştirin ve sağ kolunuzu dikey olarak uzatın, böylece kollarınız düz bir çizgi oluşturur. Bunu bir dakika hedefleyerek mümkün olduğu kadar tutun. Alternatif taraflar Yan tahta daha kolaylaştığında, bacak kaldırmasını ekleyin: Üst bacağınızı kaldırın, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna getirin.

Yan dikişler

Tıp bilimi, yan dikişler için kesin bir nedeni henüz tespit etmemiş olsa da, spor doktorları genel olarak sporcunun deneyim ve form seviyesinin ağrının şiddetini etkilediği konusunda hemfikirdir. Dikişler, duyu keskin bir tutam gibi gözüktüğü ve durduktan sonra hızla kaybolduğu eğik ağrıdan farklıdır. Koşmaya yeni başlayanlar, doğru önleyici tedbirleri almaları ve egzersize devam etmeleri durumunda, semptomların kademeli olarak düşmesini dört gözle bekleyebilirler. Mevsimlik koşucular dikişlerle karşılaşırsa, en yaygın neden diyettir: çok büyük, çok yağlı veya hatta koşuya çok yakın.

Yan Dikiş İşlemi ve Önleme

Yan dikişleri önlemenin en kolay yolu nefes alıp vermenizi kontrol etmektir ve koşunuzdan önce ve çalışma sırasında yeterince nemlendirmenizi sağlayın. Koşarken yeniyseniz, nefes almaya çok fazla odaklanmayın - vücudunuz eğitime uyum sağladığından, nefes alıp vermeniz daha az zahmete girer ve yan dikişlerin sıklığı ve yoğunluğu azalır. Antrenman öncesi yemeğiniz veya atıştırmanızın yan dikişinizin nedeni olduğunu düşünüyorsanız, yağ veya porsiyon büyüklüğünü azaltarak ya da yemek yerken değiştirerek deneyin. Hala sorunlarla karşılaşıyorsanız, yeni bir planı tartışmak için bir beslenme uzmanıyla görüşmeyi düşünün. Bir yan dikiş sizi izlerinizde durduğunda, üzerinden geçmeniz istenebilir. Bunun yerine koşmayı bırakın, birkaç derin nefes alın, havadaki kollarınızı kaldırın ve sonra belden yana doğru bükün. Bu pozu 15 saniye basılı tutun ve sonra ters yönde bükün. Dikiş kaybolana kadar devam edin, derin nefes alıp verin.