Spor Dalları

Denge Kirişinden Bir Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Denge Kirişinden Bir Korkunun Üstesinden Nasıl Gelinir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Korkularınızı yendikten sonra ışın rutininizden geçin.

Comstock / Comstock / Getty Görüntüleri

Jimnastik denge aleti zeminden kaldırılır - standart yarışmalarda dört metreden biraz fazla - bu nedenle deneyimsiz bir jimnastikçinin aletten düşmekten korkması irrasyonel değildir. Diğer jimnastikçiler, kiriş üzerinde iyi performans göstermeyeceklerinden korkabilir veya daha zor kiriş egzersizlerine gittiklerinde titremeye neden olabilirler. Sebep ne olursa olsun, çeşitli zihinsel ve fiziksel teknikleri kullanarak korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

1.

Performansınızdaki teknik bir kusur gibi, çözümü olan bir sorun olarak görerek korkunuzu perspektif içine alın. Diğer jimnastikçilerin ışın korkusuyla karşı karşıya olduğunu ve onun üstesinden geldiğini anlayın.

2.

Dengeleme öncesi bir ışın rutini geliştirin ve sonra rahat bir bölge oluşturmaya yardımcı olmak için onunla yapıştırın. Örneğin, aynı ısınma egzersizlerini aynı sıra ile, ışına girmeden önce yapın. Işına her seferinde aynı yönde yaklaşın, aynı taraftan monte edin, başlamadan önce aynı sayıda derin nefes alın ve sizi rahat ve rahat kılan diğer alışkanlıklar veya ritüelleri uygulayın.

3.

Basıncı azaltmak için kimsenin izlemeyeceği bir zamanda bir antrenör veya antrenman ortağı ile kısa bir denge aleti oturumu düzenleyin.

4.

Işına başlamadan önce kendinize olumlu mesajlar verin. Düşünceleri aklınızda tutun veya yüksek sesle konuşun. Örneğin, ışın üzerinde daha önce başarıyla gerçekleştirdiğinizi ve örneğin tekrar yapabileceğinizi kendinize hatırlatın.

5.

Başlamadan önce bir veya iki derin nefes alarak ışın demetindeyken nefes kontrolü uygulayın veya normal olarak nefes almaya odaklanın.

6.

Yanlış gidebilecek şeyler üzerinde durmak yerine, teknik yönleri veya denge aleti rutininizle ilgili genel hissini düşünün.

7.

Kiriş üzerinde bir manevra yapacakmış gibi ısıtın ve daha sonra pratik bir seansta başarılı olmak için kendinize sınırlı bir fırsat verin. Örneğin, bir koç ya da uygulama ortağına kronometreyi tutturun ve kısa bir süre verin - yaklaşık 15 ila 20 saniye - ışına girip manevralarınızı başlatmak için. Yapamazsan, geri çekil, derin bir nefes al ve tekrar dene. Üç denemeden sonra egzersize başlayamazsanız, başka bir şeye geçin ve bir sonraki uygulamanızda tekrar deneyin.

8.

Bir koçtan sizi nispeten basit bir denge aleti alıştırması ile tespit etmesini isteyin ve hemen aynı manevrayı spot olmadan gerçekleştirmeye çalışın. Yapamazsanız, benekli manevrayı bir veya iki kez daha uygulayın ve ardından bir benekli ile egzersiz yaparken hissettiğiniz hareketleri ve hisleri resmedin. Eğer hala ışına girip egzersiz yapamıyorsanız, hareketleri ve duyguları her gün düzenli olarak görselleştirme alıştırması yapın - pratik yapmadığınız zamanlarda bile - ışına sıçrayana ve egzersizi kendi başınıza yapana kadar.

Uyarı

  • Bir gözcü kullanın ve korkularınızın üstesinden geldikten sonra bile performans göstermeye başlamadan önce ışının altında yeterli bir dolgu maddesi olduğundan emin olun.