Fitness

Hangi P90X Egzersizleri Vücut Yağlarını Yakar?

Hangi P90X Egzersizleri Vücut Yağlarını Yakar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics kalori yakımınızı en üst düzeye çıkarır.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Fotoğraflar

Kalp atış hızınızı artıran her egzersiz, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur. Ancak tüm egzersizler eşit yağ yakmaz. Bazı P90X egzersizleri diğerlerinden daha iyi yağ yakıcıdır. Tam olarak hangisi en iyisi, yağdan yakılan kalorilerinizi maksimize etmek mi yoksa sadece toplam yağ kaybınızı maksimize etmek mi istediğinize bağlıdır.

Yağ Yakma Bölgesi

Performans koçu Brian Mackenzie'ye göre, sözde yağ yakma bölgesi kalp atış hızınız maksimumun yüzde 68 ila 79'u arasında. Bu bölgede çalışırken, diğer enerji kaynaklarından daha fazla yağdan daha fazla kalori yakarsınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz.

Yağ Yakıcı P90X Egzersizleri

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne katılan araştırmacılar “Bacaklar ve Sırt” rutinini yapan ortalama bir kişinin bu bölgeye düştüğünü ve ortalama kalp atışlarının maksimum değerlerinin yüzde 77'sine eşit olduğunu buldu. Bölgede kadınlar ortalama yüzde 76 kalp hızında ve erkeklerde ortalama yüzde 79 idi. Ortalama "Cardio X" kullanıcısı da bu bölgeye girmiş ve ortalama kalp atış hızı yüzde 76'dır. Kadınlarda ortalama yüzde 74'lük bir kalp hızı vardı, erkekler ise yüzde 79'da bölgenin en üstünde idi.

Genel yağ yakma

Düşük yoğunluklu egzersizler yağdan daha fazla kalori yakmak için daha iyi olsa da, yüksek yoğunluklu egzersiz mutlak miktarda yağ yakmak için daha iyidir. Len Kravitz'e göre, Ph.D., daha yüksek yoğunlukta antremanlarla daha fazla kalori ve dolayısıyla genel olarak daha fazla yağ yakacaksınız. ACE'ye göre, "Plyometrics" antrenmanı, en yüksek yüzde 85'e eşit bir ortalama kalp atış hızı ile en yoğundur. Rutin, dakikada ortalama 15,2 kalori yaktı.

Yağ kaybı için kalori

Bir İngiliz Lirası 3.500 kaloriye eşittir. Rutine egzersiz ekleyerek bir kalori açığı oluşturmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Ortalama 631 kalorilik kalorili yakma ile, "Plyometrics" rutininin ortalama bir kilosu kaybetmesi için yaklaşık 5-1 / 2 kez yapılması gerekir. Güvenli kilo kaybı için 500 ila 1.000 kalori günlük kalori açığı hedefliyoruz.