Fitness

Kişisel Antrenörün Vücut Yağ Yüzdesini Ölçme Yöntemi

Kişisel Antrenörün Vücut Yağ Yüzdesini Ölçme Yöntemi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deri kıvrım kaliperleri, kişisel antrenörler için popüler bir seçimdir.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vücut yağ yüzdesini ölçmek, en az yapmak istediğiniz şey olabilir, ancak iyileştirme için bir temel oluşturacaktır. Kişisel eğitmenler, müşterilerinin vücut yağ yüzdesini test etmek için çok çeşitli yöntemler kullanır; bazıları kesin, bazıları zaman kaybı. Vücut yağ yüzdesini ölçmek için en pratik ve etkili yöntemleri öğrenin.

Bir inç tutam

Deri kıvrım kaliperleri, vücut yağ testi konusunda kişisel eğitmenler için popüler bir seçenek olmaya devam ediyor. Deri kıvrım yöntemi, vücuttaki çeşitli bölgelerdeki vücut yağ seviyelerini tahmin ederek çalışır, ardından toplam vücut yağ yüzdesini elde etmek için bu sayıları bir hesaplamaya takarak çalışır. Bu yöntem yüzde 100 doğru değildir, ancak genellikle geçerli ve güvenilir bir ölçüm olarak kabul edilir.

Elektrik kontrolü

Biyoelektrik Empedans Analizi, vücut yağ yüzdesini ölçmenin nispeten etkili ve kolay bir yoludur. Bu, elde taşınır bir makine veya durduğunuz bir ölçek şeklinde olabilir. Biyoelektrik Empedans Analizi vücudunuzdan elektrik sinyali göndererek çalışır. Teori, kasın elektrik akımına yağdan daha az direnç gösterdiğidir. Bu, vücut yağ yüzdesini test etmenin en kolay yolu olsa da, bu yöntemin sınırlamaları vardır. Elde taşınan makineler yalnızca üst gövdede depolanan yağ miktarını ölçmeye meyillidir. Tersine, durduğunuz ölçekler yalnızca alt gövdede depolanan vücut yağını ölçer. Vücudun sadece yarısını ölçme eğilimi nedeniyle, sonuçlar, kişilerin yağ depolarının bulunduğu yere bağlı olarak vücut yağ yüzdesini aşırı değerlendirebilir veya küçümseyebilir.

Su ağırlığı

Hidrostatik tartı oldukça hassas bir vücut yağ testidir. Bireyler su altında tartılır ve kalıntı akciğer hacmini düzelttikten sonra, toplam vücut yağ yüzdesini elde etmek için bir hesaplama kullanılır. Hidrostatik tartım, kesin nokta doğruluğu nedeniyle vücut yağ testinin altın standardı olarak kabul edilir. Ancak, çoğu kişisel eğitimci bu yöntem için gerekli donanıma erişememektedir.

Ve kazanan

Vücut yağ yüzdesini test etmek için en pratik, ucuz yöntem deri kıvrım metodudur. İyi eğitimli bir profesyonel tarafından kullanılırsa, cilt kıvrımı yöntemi yüzde 1 ila 2 varyans arasında doğru olacaktır. Bu yöntem, kişisel eğitmenler için en popüler seçim yapan ucuz ve erişilebilir bir yöntemdir. Bu yöntem çok özneldir, bu nedenle testi her seferinde aynı kişinin yapması iyi bir fikirdir. Lütfen dikkat, irritabilen cildi olan birçok kişi, pergel kullanırken rahatsızlık hisseder ve başka bir yöntem kullanmaktan daha iyi olabilir. Vücut yağ testinizle en iyi sonuçları elde etmek için sertifikalı bir kişisel antrenöre başvurun.