Fitness

Planklar Mide Derisini Sıkıştırır mı?


Altına daha fazla kas inşa ederek, gevşek karın derisini doldurabilirsiniz.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Orta bölümdeki gevşek cilt, karın kaslarınızı gizleyebilir ve sıkı çalışmanızı gizleyebilir. Temel güçlendirme egzersizleri, kalaslar gibi, midenizi tonlayabilir ve kasları arttırabilirken, gerçekte cildinizi gevşetmek için çok az şey yaparlar. Daha fazla kas inşa etmek ve ekstra mide yağını kaybetmek, gevşek cildin görünümünü azaltmanıza ve midenizin daha sıkı görünmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, eğer çok kilo vermişseniz - 50 pound veya daha fazla - gevşek cildiniz ne olursa olsun yapışabilir.

Gevşek Derinin Plank'a Basmasını Söyle

Cilt elastiktir ve kilo aldığınızda vücut bedeninize uyması için esner. Ancak, kilo verdiğinizde, cildinizin geri çekilmesi ve yeni küçük çerçevenize sığması biraz zaman alabilir. Tahta yapmak, çekirdek kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu, cildinizin daha hızlı küçülmesini sağlamazken, çekirdek kaslarınız büyüdükçe, gevşek cildin bir kısmını doldurabilir ve midenize daha sıkı bir görünüm kazandırabilir.

Sıkı tutmak

Geleneksel plakalar yapmak için yere doğru bakın ve üst bedeninizin ön kollarınızdaki ağırlığını dengeleyin. Ön kollarınız göğsünüzün altında olmalı ve üst kollarınızla 45 derecelik bir açı yapmalısınız. Bir pushup yaparken bacaklarınızı uzatın. Sırtınızı ve bacaklarınızı hizalı tutun ve tabanınızın yapışmasını ya da sarkmasını önleyin. Kollarını sık, abs ve bacaklarını sık ve tut. Pozisyonu ne kadar uzun tutarsanız, yanık o kadar fazla hissedersiniz. Yan plakalar yapmak için, bir önkol üzerinde denge yapın ve vücudunuzu, göğsünüz ve vücudunuzun ön kısmı yere dik olacak şekilde hizalayın. Kollarını sık, abs ve bacaklarını sık ve tut. Eşit bir antrenman için yanları değiştir. Geleneksel kalaslar absinizi çalıştırır ve alt kalaslar obliklerinizi hedef alırken geriye doğru iner.

Aşırı Yağ Kardiyo ile Mücadele

Mide cildi sıkılaştırmanın ve yağ görünümünü azaltmanın tek yolu tahtalar ve diğer karın egzersizleri değildir. Genellikle, cildin gevşek göründüğü gerçekte cildin altındaki deri altı yağ saklanmasıdır. Bu ekstra yağdan kurtulmanın ve karnınıza sıkı bir görünüm kazandırmanın bir yolu kardiyo yapmaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilo vermek için haftada en az 150 dakika kardiyo veya 75 dakika şiddetli aerobik yapmayı önermektedir. Geleneksel aerobik rutininize yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarını eklemek, daha fazla yağ yakmanıza ve daha düz bir karın açmanıza yardımcı olur.

Sıkı Abs için Yeme

Diyetinizi değiştirmek, fazladan vücut yağını ortadan kaldırmanın ve midsection'ınızı çevreleyen cildi sıkılaştırmanın başka bir yoludur. Yağ yakmak için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakarak kalori açığı oluşturmanız gerekir. Kalorik alımınızı günde 500 kalori kadar azaltmak, kilolarınızı güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde, bu, mide cildinizi sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Yağ oranı düşük yiyecekleri seçin ve boş kalorili ve düşük besin değeri olan yiyecekleri yok edin.

Videoyu izle: Bu Kadın Asansörde Kamera Olduğunu Bilmiyordu. Ne Yaptığına Bakın. . (Temmuz 2020).