Spor Dalları

Futbol Becerilerine 10 Adım

Futbol Becerilerine 10 Adım


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbol yetenekli ayak tekniğini gerektirir.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Güç, hız ve çeviklik, futbolda üstün olmanız gereken temel becerilerdir. Bu alanlarda, çeşitli kardiyo ve vücut geliştirme tatbikatları yetenek seviyenizi artırabilir ve haftada üç ila beş kez yapılmalıdır. Top sürme, geçme, koruma, bindirme, mücadele, atış ve kaleci oyun sırasında topla iletişim kurmanın farklı yollarıdır. Futbol oynamak için ihtiyaç duyduğunuz becerileri tamamen geliştirmek için ideal olarak bir ekip arkadaşınızla bu temas hareketlerini uygulayın.

Güç

Nitelikli futbol oynamak, patlayıcı güç kullanarak sahaya sıçramanızı, zıplamanızı ve manevra yapmanızı gerektirir. Güç oluşturmak için, atlama eğitimi olarak da bilinen plyometrics yapın. Çömelme atlamaları, kutu atlamaları, makas atlamaları, yanal atlamalar ve derinlik atlamaları içeren her bir plyometrik egzersizin en az sekiz tekrarını yapın. Örneğin, olabildiğince yüksek bir koninin üzerine doğrudan yanınıza patlayıcı olarak atlayarak yanal sıçramalar yapın. Hemen ilk pozisyonunuza geri dönün, zemine mümkün olduğu kadar kısa bir süre dokunarak.

Hız ve Çeviklik

Çeviklik, kontrol ve formu korurken hızlıca manevra yapabilmek demektir. Hız ve çeviklik, topla oynayan oyuncular arasında dokunduğunuzda futbolda el ele ilerleyen becerilerdir. Yüksek diz matkapları kalça esnemenizi güçlendirir ve çabukluğunuza yardımcı olur. Dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğunca hızlı kaldırarak iki koni arasında koşun. Adım uzunluğunuzu artırmak için yokuş yukarı koşun ve bacak cildinizi veya adım sıklığınızı hızlandırmak için kısa sürat aralıkları yapın. Maksimum yoğunluğunuzda 10 saniyelik aralıklarla Sprint. Hızlı ayak işi gerektiren bir engel rotası oluşturmak için bir merdiven ve çeşitli engeller kullanın. Kendinize zaman ayırın ve düzeldiğinizde kursu daha da zorlaştırın.

Top sürme ve geçen

Top sürme ve geçme, topu sahada hızlıca hareket ettirip, sizden daha iyi pozisyonda olan takım arkadaşlarına geçirmeniz gereken becerilerdir. Geçmeyi pratik etmek için, topun size geri dönmesi için topu ayağınızın iç tarafı ile duvara vurun veya bir takım arkadaşı ile ileri geri geçin. Hem sağ hem de sol ayağınızı kullanarak hem kısa hem de uzun mesafelerden geçin. Topu olabildiğince hızlı bir şekilde toplayın, topu ayağınıza yakın tutun. Top sürme ve sahadan geçmeyi içeren en az bir takım arkadaşıyla yapılan tatbikatlar, sizi bir oyunda geçen ve top sürme için en etkili şekilde hazırlayacaktır.

Zırhlama, Mücadele ve Bindirme

Ekranlama, siz onu geçerken ya da vururken topu rakiplerden koruyor. Profesyonel bir oyun izlemek, vücudunuzu rakip bir oyuncu ile top arasında bir kalkan olarak kullanma tekniğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Tackling, diğer oyuncunun topu alırken, yakalarken veya korumada kalmasını önlemek için kullanılan diğer bir savunma yeteneğidir. Rakibin topa temas etmesini engellemek için oyuncu-rakip temas kurallarını ve ayaklarınızı ve vücudunuzu en iyi nasıl kullanabileceğinizi öğrenin. Bire bir futbol oynayarak ekranlama ve mücadele alıştırmaları yapın. Ayağınızı, uyluklarınızı, göğsünüzü ve kafanızı kullanarak oyunda size geldiğinde topu tutmayı öğrenin. Bu vücut parçaları ile topa dokunmanıza izin verilir ve topu yavaşlatmak ve kontrolünüze almak için bunları kullanabilirsiniz. Tuzağa düşürerek birisinin topu size doğru fırlatıp atmasını sağlayın.

Atış ve Kaleci

Atış pratiği yapmak için, topu her iki ayağınızı farklı mesafelerden uzaklaştırmak suretiyle duvara veya hedefe doğru vurun. Her iki ayağınızla da çekim yapabilirsiniz, çünkü bir oyunda bir ayak diğerinden daha iyi bir konumda olabilir. Kalecilik sırasındaki gevşemeyi uygulayın ve kaleci geliştirmek için tatbikat yapın. Kollarınızı yukarıdan aşağıya yatırıp ön bacağınız 90 derecelik bir açıyla bir hamle yapın. Ellerinizi kullanarak göğsünüze ön uyluğunuza dokunmak için kalçalarda öne doğru eğin. Ayaklarınızı tekrar durma pozisyonuna getirmek için bacaklarınızı kullanın. İki bacağını da yap. Dümdüz önünüze geçtikten sonra bir kalenin önünde durmayı ve farklı yönlere doğru akciğer yapmayı deneyin. Ardından, bir takım arkadaşının topu kaleye doğru atmasını sağlayarak kaleci olma becerilerinizi geliştirmek için topu yakalamak için pratik yapın.


Videoyu izle: Lionel Messi'nin Oğlu Vs Ronaldo'nun Oğlu - Hangisi Daha İyi? (Mayıs Ayı 2022).