Fitness

Göbek Yağı için önerilen Kardiyo


Yüzme turları gibi hızlı kalori yakma egzersizleri yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Kardiyovasküler egzersiz, uzun bir iş günü veya eşinizle ilgili bir tartışmadan sonra bir miktar buharı atmanın bir yolundan daha fazlasıdır. Bu egzersiz şekli, göbek yağına karşı mücadelenizde etkili bir silahtır; bu sadece görünür bir kaygıdan daha fazlasıdır. Doğru kardiyo egzersizlerini yeterince sıklıkta uygulayarak ve diyetinizi geliştirerek, göbek yağınızı azaltabilir ve sağlığınızı hızla iyileştirebilirsiniz.

Göbek Yağının Risklerinden Kaçının

Göbek yağı düzensiz bir şekle neden olabilir, ancak en sevdiğiniz giyim mağazasının fitting odasında karşılaşabileceğiniz zorluklar en az endişeniz olmalıdır. Vücudunuzun bu bölümünde önemli miktarda yağ birikmesi, yüksek kardiyovasküler hastalık, yüksek kolesterol, diyabet ve kolorektal kanser gelişimi riski de dahil olmak üzere birçok ciddi sağlık komplikasyonuna yol açabilir. En ciddi karın yağ şekli organlarınıza yakın bulunan viseral yağ olarak bilinir.

Genel Vücut Yağlarını Yakın

Karnınızdaki yağdan kurtulmak için belirli bir kardiyo egzersizi yapabilmek ve sizi daha iyi bir sağlık için yola koymanız iyi olur, ancak böyle bir egzersiz bulamazsınız. Yakmak istediğiniz yağın cebini seçmek mümkün değildir; Bu işlemin mümkün olduğu teorisi spot azaltma olarak bilinir. Leke azaltma doğru olmasa da, kardiyo egzersizini yağ kaybına neden olan kalori kaybı oluşturmak için kullanabilirsiniz. Sadece karın yağınızı kaybetmek yerine, vücudunuzun birçok bölgesinden yağ kaybedersiniz.

Evde ve Spor Salonunda Kardiyo

Yürümeden ip atlamaya kadar her türlü kardiyo egzersizi kalorileri yakmak suretiyle kalori açığına katkıda bulunabilir. İstediğiniz egzersizi yağ kaybına neden olacak kadar sık ​​yapmak gerekli olsa da, egzersiz rutininizi hoşunuza giden kardiyo formlarıyla doldurun. Evinizde çalışmayı tercih ediyorsanız, yürümeyi, koşmayı, ip atlamayı, dans etmeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin. Spor salonunda, aerobik dersleri ve kürek makinesi, eliptik antrenör ve koşu bandı gibi egzersiz makineleri, kardiyo egzersizi sağlamaktadır.

Egzersiz Yoğunluğunuzu Düşünün

Her ne kadar ılımlı ve kuvvetli kardiyo egzersizi yapılabiliyorsa, karnınızdaki yağ kaybına katkıda bulunabilir, ancak ılımlı faaliyetler onlara daha fazla zaman ayırmanızı gerektirir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, yağ kaybı yaşamak isteyenlere haftada en az 150 dakika kuvvetli bir egzersiz veya haftada en az 300 dakika ılımlı bir egzersiz önerir. Yoğunluk seviyenizi belirlemek için yüksek sesle kısa bir cümle söylemeye çalışın. Bir seferde birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyememek, kuvvetli bir egzersizi gösterir ve fazladan bir nefes almadan cümleyi söyleyebilirseniz, egzersiziniz orta düzeydedir.

Kaynaklar (1)