Fitness

Hızla Rehidrate Nasıl


Susuz kalmanın olumsuz etkilerini önlemek için egzersizden sonra hızlı bir şekilde yeniden hidratlayın.

Sert bir antrenmandan sonra, önceliğiniz vücudunuza ihtiyaç duyduğu hidrasyonu vermektir. Sonuçta, susuz kalmanıza izin verirseniz, vücudunuzda bir takım advers reaksiyonlar ortaya çıkar. Yorgun hissediyorsunuz ve mideniz zarar verebilir, çünkü vücudunuz sindirimi yavaşlatır. Konsantrasyonunuz ve karar verme yetenekleriniz dehidrate olduğunuzda bozulmuştur ve vücudunuzun ısısını düzenleyememesi nedeniyle vücut ısınız yükselebilir. Susuz kalmayı önlemek için en iyi strateji, her gün uyanır uyanmaz su içmeye başlamaktır. Bu başarısız olursa, fiziksel aktiviteden sonra hızlı bir şekilde kendinizi sulandırmak için önlemler alın.

Su ile başlayın

İnsanların çoğunluğu için su, hızlı rehidrasyon için en iyi seçimdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, susuz kalmayı önlemek için egzersizden iki saat önce 17 ila 20 ons su içmenizi önerir. Egzersiz sırasında, terle kaybettiğiniz suyu değiştirmek için her 10 ila 20 dakikada bir yaklaşık 7 ila 10 ons su içmeyi hedefleyin. Egzersizden sonra, vücudunuzun laktik asit gibi atık ürünlerden kaslardan kurtulmasına yardımcı olmak için kaybettiğiniz her kilo kilo için 16 ila 24 ons içilir.

Gerekirse Spor İçecekleri Ekleyin

Terlediğinizde hem su hem de elektrolit kaybedersiniz. Bir saatten daha kısa egzersizler sırasında, genellikle sıcağa girmediğiniz sürece endişelenecek kadar elektrolit kaybetmezsiniz. Yine de bir saat sonra, şeker ve elektrolit içeren bir içecek ile sudan arındırmalısınız. Şeker ve elektrolitler gibi bir karma karbonhidrat içeren sporlu içecekler vücut tarafından sudan daha çabuk emilebilir.

Sıradışı Bir Seçim

Sporcular için su alımı söz konusu olduğunda su ve spor içecekleri en üst düzeyde olsa da, hızlı rehidrasyon için uygun olan sadece iki seçenek değildir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2015 araştırmasında, sütün vücutta sudan, sporcu içeceklerden ve diğer yaygın içeceklerden daha uzun süre sıvı tutma yoluyla hidratasyon sağladığı tespit edildi. İşte süt neden bu kadar iyi çalışıyor: Su içtiğinizde, böbrekleriniz daha fazla idrar üreterek ondan kurtulur. İçtiğiniz içecek besinler ve elektrolitler içerdiğinde, mideniz daha yavaş boşalır, böylelikle daha az sıvı kaybeder.

Daha fazla içmek isteyip istemediğinizden emin değilseniz, hidrasyon durumunuzu kontrol etmenin hızlı bir yolu vardır. Eğer tuvalete gittiğinizde idrarınız koyu sarıysa, daha fazla su tüketmeniz gerekir. Açık sarı veya açıksa, gitmeniz iyi olur.

Yazar hakkında

Kelsey Casselbury, Maryland'in merkezindeki serbest yazar ve editördür. Müşterileri arasında Livestrong, School Nutrition dergisi, N'aber? Medya, Amerikan Klinik Kimya Akademisi, SmartBrief ve daha fazlası. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden gazetecilik alanında lisans derecesine sahiptir.