Fitness

Bodrum Katında Ev Salonu Açma

Bodrum Katında Ev Salonu Açma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir ev jimnastik salonu ayarlamak basittir.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Spor salonları form almak için gidilecek yerlerdir, ancak zamanınız veya paranız kısasa her zaman uygun değildir. Bununla birlikte, aylık bir spor salonuna üye olmak tek seçenek değil. Alanınız ve eğiminiz varsa, bodrum katınızda tam vücut egzersizi için gereken her şeye sahip bir ev jimnastiği oluşturabilirsiniz. Kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin tümü birkaç ekipmanla mümkündür, ancak yeni egzersiz alanınızı kurmadan önce akılda tutulması gereken birkaç şey vardır.

Alan, boş yer, mekan

Size, bodrum katındaki spor salonunuzun alan ihtiyacında en büyük etkendir. Satın almayı planladığınız cihaza bağlı olarak, makineleriniz ya da diğer alıştırma aletleriniz için yeterli boşluğun ve ayrıca antrenmanınızı yapacak boşluğun olduğundan emin olmanız gerekir. Örneğin, birçok alıştırma kollarınızı tavana veya yanlara tamamen uzatmanızı gerektirir, bu nedenle bir engelle karşılaşmadan odanı yapmak için odanıza ihtiyacınız vardır. Diğer bir önemli husus havalandırmadır. Sadece iyi havalandırılan bir alan sizi serin ve konforlu tutmakla kalmaz, aynı zamanda ekipmanınızı daha iyi durumda tutar.

Ağırlıklar

Makineler veya serbest ağırlıklar şeklinde olan ağırlıklar, bir ev spor salonu için en hayati bileşenlerden biridir. Ağırlıklar, egzersiz antrenmanınıza direnç ekleyerek ana kas gruplarınızı tonlandırmak ve / veya toparlamak için çalışmanıza yardımcı olur. Makineye mi yoksa serbest ağırlıklara mı karar verdiğiniz, bütçenize, alanınıza ve form düzeyinize bağlıdır. Makineler daha pahalıdır ve daha fazla yer kaplar, ancak genellikle kullanımı daha kolaydır, bu nedenle yeni başlayanlar için idealdir. Ağırlık makineleri aynı zamanda belirli bir hareket yolunu takip ettiğinden, uygun formda kalma olasılığınız daha yüksek, bu da yaralanma riskinizi azaltabilir. Öte yandan serbest ağırlıklar daha az pahalı, daha çok yönlüdür ve ayrıca çalışma kasları çalıştırarak size daha kapsamlı bir egzersiz sağlar.

Kardiyo Ekipmanları

Kardiyo veya aerobik egzersiz, toplam bir spor rutininin diğer bir hayati bileşenini oluşturur. Koşma, kürek çekme ve bisiklete binme gibi egzersizler tüm kardiyo çalışmaları olarak sayılır ve tüm bunlar bodrum salonunuzda mümkündür. Koşu bantları ve eliptik makineler, sabit bisikletler gibi ev aerobik egzersizlerinde yaygın olarak kullanılır. Bir makine için yeriniz veya bütçeniz yoksa, yine de kardiyoyu ip atlayarak veya dağcılara veya atlama jaklarına sokarak alabilirsiniz. Solunumunuzu artıran ve kalp atışınızı hızlandıran herhangi bir aktivite, kardiyo ihtiyacınızı karşılayacaktır - sadece yeterli alan bulunduğundan emin olun.

Diğer seçenekler

Ev spor salonunuza eklemeyi düşünmeniz gereken birkaç ekipman daha var. Direnç bantları çeşitli kuvvet antrenman egzersizlerinde kullanılabilir ve ucuzdurlar ve depolamaları kolaydır. Stabilite topları, güç sağlamak için kullanılabilir, ancak aynı zamanda dengeleme ve artan hareket aralığına yardımcı olurken, kettlebells, toplam vücut kuvveti egzersizi egzersizleri için başka bir ağırlık seçeneği sunar. Bodrum kat spor salonunuzun son ekipmanı, özellikle çıplak beton zemine sahipseniz, üzerinde egzersiz yapmak için rahat bir paspastır.