Fitness

Kadınlar için en iyi 10 Yoga Pozlar


Yoga ve derin nefes alma, gününüzdeki stresi azaltır.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Yoga, kadınlara kilo yönetimi, özgüven artırma, stresi hafifletme, ruh halinizi iyileştirme ve enerji artışı sağlama gibi faydalar sunuyor. Kadınlar için yoga yapmak, döneminizde ve menopozunuzda karşılaşabileceğiniz semptomları kolaylaştırır. Ayrıca, bir kadının vücudundaki belirli sorunlu noktaları belirli pozlarla hedefleyebilirsiniz.

Yoga Figürünüz İçin Pozlar

Tahta pozu ve yan tahta pozu, sizi baştan ayağa doğru eğen iki yoga pozudur. Tahta pozunu aşağı doğru köpekle başlatır ve bitirir, bu da kollarınızı ve omuzlarınızı güçlendirir. Tahtada, kollarınızı yere dik ve omurganızda dik tutun. Bir kolu havaya kaldırarak ve kalçalarınızı döndürerek döşemeden poz alarak yan tahtaya alın, zeminin yerine duvara bakacak şekilde yerleştirin. Taraf değiştirmek için tahtaya geri dönün. Vücudunuzu bu şekilde uzatmaya ve uzatmaya odaklanın, sizi daha uzun ve daha ince görünmesini sağlayan uzun, yağsız kaslar inşa edin. Yan tahta kollarınızı seslendirir, abs, popo ve uyluk. Aynı zamanda kadınların kolayca yağ aldığı iki alan olan aşk kollarınızı ve heybelerinizi hedefler.

Yoga, sizin döneminize göre

Butterfly Pose, adetin rahatsız edici semptomlarının önlenmesine yardımcı olur. Ayak tabanlarını bir araya getirerek ve topuklu ayakkabılarınızı mümkün olduğunca pelvisinize yakın bir yere yerleştirerek uyguladığınız oturmuş bir poz. Kalçanızı açar ve belinizi rahatlatır, bu nedenle döneminiz boyunca ağrı çekiyorsanız pratik yapmak için iyi bir poz olur. Kurbağa poz ayrıca kalçalarınızı açar ve menstrüel ağrı semptomlarını azaltabilen pelvisinizdeki dolaşımı iyileştirir. Karnınıza yatarak kurbağa pozuna gelin. Yarım kurbağa pozu yapmak için, aynı elinizle bir ayağınızın üstünü tutup kalçalarınıza çekin ve tam kurbağa pozu yapmak için ilgili elinizle iki ayağınızı tutun. Uzanmış kahraman pozu, kurbağanız yerine sırtüstü yatarken, tam kurbağa pozuna benzer. Sindirim ve dolaşımınızı iyileştirir, adet rahatsızlığını azaltır ve yorgun bacaklara enerji verir.

Menopoz için Yoga Pozlar

Kadınlar genellikle 45-55 yaş arası perimenopozdan geçer. Bu aşamada, hormon seviyeleri dalgalanır ve rahatsız edici semptomlara neden olur. Bunlardan bazıları sıcak basmalar, uyku sorunları, yorgunluk, kaygı, sinirlilik, depresyon ve ruh hali değişimleri, hafıza kayıpları ve düzensiz dönemlerdir. Uzanmış kahraman pozu menopozda olduğu süre içinde olduğu kadar restoratiftir. Menopoz semptomlarını hafifleten ve periyotlarınızın daha düzenli olarak ortaya çıkmasına yardımcı olan diğer pozlar köprü pozu, uzanmış bağlı açı pozu ve baştan diz pozudur. Sırt bükülmüş olan köprü pozuna, ayaklarınızı düz bir şekilde yere yatırıp sırtınızı kaldırarak pelvisinizi kaldırın. Uzanmış bağlı açı pozu kelebek pozu gibidir, ancak üst bedeniniz mindere sırtüstü yatar. Baş-diz, bir defada bir üst ayağınızı katladığınız, öne oturmuş bir öne bükümdür.

Yoga Stres Giderici için Pozlar

Çocuğun pozu belinizi germek, vücuttaki stresi azaltmak ve zihninizi gevşetmek için canlandırıcı bir poztur. Ellerinden ve dizlerinden gir. Topuklarının üstüne yaslan ve kollarını öne doğru uzat ve alnını mindere koy. Güvercin pozu, sizi zihinsel olarak rahatlatan bir başka gerilim düşürücü poztur. Kalıntılarınızı uzatır, bu da gerginlik gün boyu oturmasını engeller. Özellikle kadınlar kalçalarda erkeklerden daha fazla gerginlik gösterir. Bir hamle veya Savaşçı pozisyonundan gelebilir. Bir bacağınızı düz bir şekilde zemine yaslayın, diğer bacağınız bükülmüş ve dışarı doğru döndü. Kalçalarınızı olabildiğince kare tutarak dış uyluğunuza oturun. Rahatlatıcı etkiyi yoğunlaştırmak için gererken derin nefes alın.