Fitness

Egzersiz Öncesinde Ne Sıklıkta Dönmelisiniz?

Egzersiz Öncesinde Ne Sıklıkta Dönmelisiniz?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Antrenman öncesi takviye almaya karar vermeden önce daima araştırmanızı yapın.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Fotoğraflar

Antrenman öncesi takviyeleri spor kalabalığı arasında popülerdir. Baştan çıkarıcı spor salonundaki zamanı en üst düzeye çıkaracaklarını ve kullanıcıların spor hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olacağını iddia ediyor. Ancak, herhangi bir takviyede olduğu gibi, diyetinize eklemeden önce bir ön egzersiz yapmayı dikkatlice araştırmak ve herhangi bir spesifik takviye başlamadan ve bisiklete binmeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

İpucu

  • Bisiklete binme konusundaki araştırmalar sınırlı olsa da, kafein ve kreatin içeren takviyelerden bir mola vermek yararlı olabilir.

Gerçekleri bilmek

Piyasada birçok farklı egzersiz öncesi takviyesi vardır. Göz önünde bulundurabileceğiniz takviyelerdeki içerikler, hedeflerinizin gücü artırmak, kas kazanmak, kilo vermek, dayanıklılığı artırmak veya enerji ve performansı artırmak olmasına bağlı olarak değişecektir. En popüler ön egzersizler, kafein ve tirozin gibi uyarıcıları içerir. Kreatin, protein ve basit karbonhidratlar içeren malzemelerle yapılan kas geliştirme ön çalışmaları, spor yapanlar arasında da yaygındır.

Bisiklete binme ayrılıyor

Birçok kişi bir süre takviyeleri kapatır veya farklı ürünlerin kullanımını döndürür. Bunun arkasındaki teori, antrenman öncesi takviyelerin vücut kendilerine adapte olurken etkinliğini yitirebilmesidir. Beslenme uzmanı Scott Welch'e göre, ürünler arasında dolaşmayı destekleyen herhangi bir araştırma yoktur; Ancak, bazı antrenman öncesi takviyeleri düzenli aralıklarla bir mola vermek iyi bir fikirdir. Bunun nedeni, uzun süreli kullanımın vücuttaki reseptörlerin düşmesine neden olabilir ve bu da takviyenin zaman içindeki etkinliğini azaltır.

Takviyelerinizi düşünün

Kreatin ve kafein, antrenman öncesi takviyelerde düzenli olarak çevrilmesi gereken iki bileşendir. Kreatin döngüsünü değiştirmezseniz, vücudunuzdaki reseptörler zayıflar ve bileşiği kaslarınıza taşımayı zorlaştırır. Benzer şekilde, sürekli kafein kullanımı, vücudun uyarıcıya duyarlılığının zamanla azalmasına neden olur. Antrenman öncesi malzemelerin hassasiyetini korumak için, çoğu ürün altı ila sekiz hafta, ardından kullanımdan iki ila üç hafta arayla alınabilir.

Doktorunuza danışın

Diyetinize herhangi bir destek türü eklemeden önce daima doktorunuzla konuşun. Besin takviyeleri, reçeteli ilaçlar ile etkileşime girebilir ve bazı sağlık koşullarını şiddetlendirebilir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, egzersiz öncesi yapılması tavsiye edilmez. Antrenman öncesi takviye yapmaya karar verirseniz, vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Eğer gerginlik, titreme veya mide bulantısı yaşarsanız, kullanımı yeniden değerlendirmek veya takviye edici takviyeleri düşünmek iyi bir fikirdir. Unutmayın ki FDA, besin takviyeleri üreticileri tarafından verilen vaatleri değerlendirmediğinden, reklam iddiaları her zaman doğru değildir.

Kaynaklar (1)