Fitness

Situps Mide Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?

Situps Mide Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir mi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Situps karnınızı güçlendirir ve tonlandırır.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Ne kadar çok situp yaparsanız yapın, fazla karın yağınız varsa, sonuçları asla göremezsiniz, çünkü yağ kas tanımınızı gizleyecektir. Bu, situp yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü çekirdeğinizin bir parçası olarak, güçlü abs, sırt sağlığınızı, duruşunuzu, atletik performansınızı ve denge ve stabilitenizi artırabilir. Bununla birlikte, görünür sonuçlar elde etmek için egzersizinize yağ yakma egzersizlerini dahil etmelisiniz.

Spot Azaltma Yanılgısı

Vücut yağını azaltmak için vücudunuzun her gün kullandığından daha fazla kalori yakmalısınız. Karnınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdan bir haftada 1 kilo yağ kaybetmek günlük 500 kalori açığı alır. Yalnızca situps, yeterince büyük bir etkiye sahip olacak kadar kalori yakmaz ve midenizdeki yağı azaltmaz. Daha da kötüsünü yapmak için, eğer sadece situp yaparsanız, göbek yağıyla mücadele etmeyi umuyorsanız, kasları yağın altına yerleştiriyorsunuzdur. Güçlenip büyüdükçe, göbeğinizi daha da dışarı itebilirler.

Şekillendirmek İçin Situp Yapmak

Situplar genellikle rektus abdomininizi belinizin önünden geçirir ve ayrıca dış obliklerinizi ve kalça fleksörlerini tutar. Egzersiz dizler bükülmüş ve parmak uçları başınızın arkasında kalacak şekilde yerde yüz üstü yatırılarak yapılır. Daha sonra üst bedeninizi dik bir pozisyona getirin. Sert zeminden tam spinal fleksiyon belinizi gerebilir ve kalça fleksilerinizi absinizden daha fazla vurgulayabilir. Bunu önlemek için, New Mexico Üniversitesi'ndeki bir egzersiz bilimcisi olan Len Kravitz, 30 ila 40 dereceden fazla gelmemesini tavsiye ediyor. Kravitz omzunuzun bıçaklarını bir kıtır kıtır ya da situp yarısını sanki yerden kaldırmanızı önerir.

Göbek Yağını Kaybetmek

Harvard Health Publications, kalorileri yakmak ve karın yağını da içeren vücut yağını azaltmak için günde 30 ila 60 dakika boyunca orta derecede kardiyo yapılmasını önerir. Bu, bisiklet sürmeyi, koşu yapmayı, kürek çekmeyi, ip atlamayı veya yüzmeyi içerebilir. Aynı zamanda kas dokusunu uyarmak için haftada iki kez tam vücut gücü antrenmanı yapmanızı tavsiye eder, bu da kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanızı sağlar. Yiyeceklerden gelen kalorileri azaltmak için daha küçük porsiyonlar tüketin ve tam tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız etler, kümes hayvanları, fındık ve yağsız süt ürünleri içeren sağlıklı bir diyet yapın.

Göbek Yağları ve Karın Egzersizleri

Aşırı karın yağını azaltmak görünümünüzü iyileştirir ve diyabet, felç, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi sağlık koşulları riskinizi arttırır. Karın yağınız azaldıkça, karın güçlendirme egzersizlerini tam vücut güçlendirme eğitim rutininizin bir parçası yapın. En iyi sonuçlar için, abs'inizi farklı hareket düzlemlerinde çalışın ve tekrarlamalar için formdan ödün vermeyin. Çekirdek stabilizasyonunu arttırmak için ön ve yan plakalar ekleyin ve ayrıca karın kaslarınızın çoğunu hedef alan ters egzersizler, bisiklet egzersizi ve V-ups ekleyin.