Beslenme

% 100 Etsiz Diyet

% 100 Etsiz Diyet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tofu iyi bir vejetaryen protein kaynağıdır.

Comstock / Comstock / Getty Images

Vejeteryan diyetler daha iyi genel sağlık ve düşük ölüm oranlarıyla bağlantılıdır, Haziran 2013'te “Jama Dahili Tıp” dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre. Doymuş yağ ve kolesterolü düşük, etsiz diyetler kalp hastalığı, tip 2 gibi kronik durumlar riskinizi azaltır diyabet ve hipertansiyonun yanı sıra, 2006’daki “Beslenme Değerlendirmeleri” nde bildirildiği gibi, kilo vermeye yardımcı olmak. Sağlık ve felsefi nedenlerle sağlık için vejeteryan olmaya karar verdiyseniz, yüzde 100 etsiz olarak seçebileceğiniz çok sayıda seçeneğiniz var. diyet.

Sebzeler ve meyveler

İdeal olarak, taze ürün vejetaryen bir diyetin merkezi olmalıdır. Yapraklı yeşillikten kök sebzelere, brokoli ve karnabahar gibi baklagil sebzelere kadar, sebzeler için bir seçenek bereketine sahipsiniz. İyi bakışı desteklemek için A vitamini almak için Balkabagi veya havuç çorbası gibi püresi sebze çorbaları deneyin. Antioksidan C vitamini ve sağlıklı kan pıhtılaşmasını destekleyen K vitamini için günlük ihtiyaçlarınızı fazlasıyla karşılayan renkli bir ana yemek için tavada kızartılmış brokoli, mantar ve kırmızı dolmalık biber. Meyveler aynı zamanda etsiz diyetlerin temelini oluşturur. Kahvaltıda ya da öğün aralarında atıştırma için muzlu çilek yüzlü içeceklerin tadını çıkarın ya da akşam yemeğinden sonra bir bardak çilek eşliğinde tatlı dişlerinizi tatmin edin. Sebzelere ve meyvelere dayalı diyetler, vücudunuzdaki sıvıları dengelemeye ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olan bir elektrolit olan potasyumda yüksek olma eğilimindedir.

Bakliyat

Vücudunuzun doku ve kasları inşa etmek ve onarmak için günlük proteine ​​ihtiyacı var. Yüzde 100 etsiz diyete yetecek kadar protein alamayacağınızı düşünüyorsanız, baklagillerin besin yapısını düşünün. Örneğin, bir fincan pişmiş siyah fasulye, size kolesterol içermeyen ve sadece 0.2 gram doymuş yağ içeren 15 gramdan fazla protein verir. Etin aksine, fasulye aynı zamanda sizi tam tutmanıza yardımcı olan ve sağlıklı sindirimi destekleyen diyet lifi de sağlar. Bir fincan siyah fasulye size 15 gram verir; bu, kadınların günlük ihtiyacının yarısından fazlasını ve erkeklerin ihtiyacının üçte birinden fazlasını oluşturur. Çoğu bitki protein kaynağı, bütün temel amino asitleri sağlamaz, bu nedenle tam protein elde etmek için fasulyeleri kahverengi pirinç veya diğer tahıllarla eşleştirin. Soya peyniri ve tempeh gibi soya fasulyesinden yapılan yiyecekler, tavada ve biberde kullanılabilen ve doldurma vejetaryen protein kaynağıdır, böylece eti asla kaçırmazsınız.

Kuruyemiş ve Tohumlar

Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için, diyetinizdeki yağların çoğunun, fındık ve tohum gibi doymamış kaynaklardan gelmesi gerektiğini, diyor Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Doldurma kahvaltısı veya atıştırmalık yiyecekler için en sevdiğiniz fındık veya tohum yağını tam tahıllı ekmek üzerinde kullanın. Süt ürünleri yiyen lakto-vejeteryansanız, biraz ceviz veya badem doğrayın ve portakallı yoğurtunuza Yunan yoğurtuna atın. Bir ayçiçeği çekirdeği, koyu yeşil yapraklı yeşillerinize hem 5 gram protein hem de çekici bir gevrek ekler. Bir avuç fıstık, öğleden sonra munch'larını engellemek için doldurma aperatifleri yapar. Diyetinize aşırı sodyum veya şeker eklememek için tuz veya aroma içermeyen fındık ve tohumlar seçtiğinizden emin olun.

Kepekli Tahıllar

Tahıllar, sinir sisteminizi destekleyen ve vücudunuzun gıdalardan aldığı enerjiyi işlemesine yardımcı olan, lif ve B vitaminleri ile doldurulmuş, etsiz diyetlerin başka bir temel maddesidir. Soya sütü ile yapılmış ve doğranmış elma ve cevizlerle karıştırılmış bir çelik yulaf kahvaltısı öğle yemeğine kadar devam etmenizi sağlayacaktır. Humus ve sebzelerle sunulan kepekli pide, doyurucu bir öğle yemeği veya atıştırmalık sunmaktadır. Quinoa, et gibi tam bir protein olan az sayıdaki bitki gıdalarından biridir - bu kas ve doku oluşturmak için ihtiyacınız olan tüm temel amino asitleri verir. Bu glutensiz tahılları, doyurucu bir öğle yemeği ya da garnitür için kızılcık, ceviz ve zeytinyağlı bir sıçrama ile deneyin ya da Orta Doğu'dan tabbouleh almak için bolca yiyecek almak için nohut, maydanoz, domates, sarımsak ve limon suyu ile karıştırın. salata.

Hususlar

Tamamen etsiz bir diyetle birkaç özel besin almak zor olabilir. Örneğin B-12 Vitamini, öncelikle et, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal kaynaklardan gelir, fakat ayrıca takviye edilmiş gıdalarda bulunur. Bir eksiklik halsizlik ve yorgunluğa neden olabilir. Güçlü kemikler için kalsiyumu emmenize yardımcı olan D Vitamini de çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunur, ancak günlük olarak bu besin miktarını artırmak için güneşte dışarıda biraz zaman geçirebilirsiniz. Vegan olmaya ve herhangi bir hayvan yemi yememeye karar verirseniz, doktorunuz beslenme profilinizi tamamlamaya yardımcı olmanızı önerebilir.

Kaynaklar (3)


Videoyu izle: NASIL 13 KİLO VERDİM? 1 HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ. #elifindiyeti (Mayıs Ayı 2022).