Fitness

Atlama, Zayıflama mı, Kas Yapma Yardımında mı?

Atlama, Zayıflama mı, Kas Yapma Yardımında mı?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çocukken yaptığınız gibi atlayın ve kalori yakın.

Polka Dot Resimleri / Polka Dot / Getty Images

Bu atlamanın sadece çocuklar için olduğunu kim söylüyor? En iyi sporculardan bazıları ip atlıyor ve genel koşullandırma için atlama egzersizleri yapıyor. Bu eğlenceli, ama aynı zamanda zorlu egzersiz, büyük kalorileri yakar ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırır. Aynı zamanda gücü, hızı ve çevikliği arttırır. Yüksek yoğunluklu aralıklarla antrenman (HIIT) seanslarınıza dahil ederek yağ yakma etkisini daha da artırabilirsiniz.

İpucu

  • Atlamak sadece çocuklar için değildir - bu aktivite kalorileri yakar ve çevikliği arttırır.

Yağ kaybı için atla

Atlamak, yağ yakmak ve zayıflamak için basit ve etkili bir yoldur. Yakılan toplam kalori miktarı yaşınıza, vücut ağırlığınıza ve fitness seviyenize bağlıdır. Egzersiz yoğunluğu ve süresi de önemlidir. Ortalama bir kişi ip atlarken saatte 800 ila 1300 kalori yakmayı bekleyebilir. Hızlı bir şekilde atlamak daha zordur, bu nedenle daha yüksek bir enerji harcamasına neden olur.

Ne kadar ağırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 160 kiloluk bir kişi 15 dakikalık ip atlamada yaklaşık 180 kalori yakacak. 200 pound ağırlığınız varsa, 15 dakikada 240 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz. Ancak, ortaya çıkan farklı faktörlerden dolayı, bu sayılar yüzde 100 doğru değildir.

Yaşınız veya kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, atlama, formda kalmak için iyi bir yoldur. Bu egzersiz şekli kalp atış hızınızı yükseltir ve kilo kaybına yardımcı olabilecek oksijen tüketimini artırır. Dengeli bir diyetle birleştirildiğinde faydaları daha da artar. Yedikleriniz vücut kompozisyonunuz üzerinde en büyük etkiye sahiptir.

Amacınız yağ kaybetmek ise, eğitim rutininin bir parçası olarak atlamayı kullanın. Yararlarını tam olarak değerlendirmek için direnç egzersizleri ve HIIT ile birleştirin. Tek bacaklı bacak atlamalarını, çift bacaklı atlamaları, geniş-dar aralıklı atlamaları ve daha fazla kalori yakmak ve antrenmanınızı farklı tutmak için bölünmüş bacak atlamalarını deneyin.

Kaslarınızı Tonlandırın

Atlama, bir aerobik egzersiz şeklidir, bu nedenle hipertrofiye neden olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, hızınız, dayanıklılığınız ve koordinasyonunuz dahil fiziksel performansınızı artırabilir. Bu, egzersizlerinizden daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.

Örneğin, düzenli olarak ip atlarsanız, dayanıklılığınız artacaktır. Spor salonuna gidip ağırlık kaldırırken, yorgun hissetmeden daha fazla tekrar yapabilirsiniz. Zamanla, bu kas ve güç kazanımlarına yol açacaktır.

Ayrıca, atlama tam vücut egzersizi sağlar ve tüm kas gruplarını çalıştırır. Özellikle baldır kasları ve çevresindeki tendonlar için faydalıdır. Güçlü buzağılara sahip olmak, yaralanmayı önleme için önemlidir. Ağırlık kaldırmasanız bile, atlama ipi genel zindeliğinizi ve kas tonunuzu iyileştirir.

İp atlama ipi aynı zamanda ağırlık setleri arasında kalori yakmak, kuvvet antrenmanından önce ısınmak ve çekirdeğinizi sıkmak için harika bir yoldur. Bu aktivite koordinasyon, güç, çeviklik ve ayak işini içerdiğinden, atletizmi arttırır ve spor salonuna gidemediğiniz zaman bile formda kalmanızı kolaylaştırır.

Avantajları Düşünün

Bu eğitim yöntemi vücudu stabilize etmek için çekirdek kaslarınızı kullanır. Aynı zamanda, ipinizi ve bacaklarınızı zıplamak için döndürmek için kollarınızı ve omuzlarınızı kullanıyorsunuz. Birkaç egzersiz bir kerede çok fazla kas grubunu meşgul eder. Buna ek olarak, atlama, koşmalara kıyasla eklemlerinize daha az stres uygular.

Bu alıştırma ile ilgili en büyük yararlardan biri de rahatlığıdır. İp atlama ipi ile evde, parkta veya biraz boş alana sahip olduğunuz her yerde egzersiz yapabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, çantanıza atabilir veya bir çekmecede saklayabilirsiniz.

Evrensel Eğitim Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 10 hafta boyunca ip atlama eğitim programı izleyen çocuklar ve erkek öğrenciler, kontrol grubuna kıyasla vücut yağ düzeyleri, kilo, bacak kuvveti ve hızlarında daha büyük gelişmeler yaşadılar. İp atlama ipinin maksimum oksijen alımı üzerinde de olumlu etkileri oldu. Bu bulgular yetişkinler için de geçerli olabilir.

Atlamak ayrıca yaralanmalardan kurtulanlara da yarar sağlar. Aslında, atlama ipleri uzun zamandır rehabilitasyon aracı olarak kullanılmaktadır. Bu egzersiz şekli eklemlerinizi çevreleyen kasları güçlendirerek, yaralanmaları önler ve iyileşmeyi hızlandırır. Düzenli uygulama ile kemik yoğunluğunu ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir.

Eğer gerginseniz, bir atlama ipi alın ve atlamaya başlayın. Egzersiz, özellikle ip atlama gibi yoğun egzersizler dopamin, serotonin ve endorfin salınımını arttırır. Bu kimyasallar ruh halinizi yükseltir ve stresi azaltır, mutluluk hissini uyandırır. Ayrıca ağrı algısını azaltır ve depresyonu önler.


Videoyu izle: İp Atlama. 8 Haftada Değişim Spor Serisi- Mehmet Çetin (Mayıs Ayı 2022).